La check-list santé ultime ✅
La check-list santé ultime ✅
#26 - 9 questions pour faire votre bilan perso ↓
Coucou vous 👋
🎋 À découvrir aujourd’hui :
1️⃣ - La check-list santé ultime → 9 questions pour faire le point sur votre santé “physiologique” ET “mentale”
2️⃣ - Défi de la semaine : sanctuaire ⛩️ → l’outil pour repenser votre chambre et améliorer votre sommeil pour de bon
3️⃣ - L’idée de recette : la poêle des marées 🌊 → pour faire le plein d’oméga-3 et de vitamines à moins de 400kcal par portion !
Temps de lecture : 7 minutes
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9 questions pour faire votre bilan santé 🩺
Je suis vraiment en bonne santé ?
C’est la question que j’ai posé à mon ami William Janssens en début d’année.
William est auteur, conférencier et expert en physiologie humaine (et suisse, il y tient 🇨🇭).
La santé, c’est bien plus qu’une simple absence de maladie. C’est un équilibre délicat entre bien-être physique et mental, qui évolue constamment en fonction de ton style de vie et de tes habitudes quotidiennes.
Voici le modèle simplifié en 9 questions clés pour évaluer votre état de santé actuel et comprendre où vous en êtes vraiment.
Cette check-list va vous permettre de faire le point et d’identifier les domaines où vous pourriez apporter des améliorations concrètes.
💡 Astuce : La check-list est une auto-évaluation intuitive. Notez chaque point de 0 à 10 selon votre ressenti actuel, sans chercher la perfection. Soyez honnête pour identifier les domaines à améliorer ! :)1 - Votre santé “physiologique”
1️⃣ - Est-ce que vous mangez assez pour vos besoins ?
→ Suffisamment de calories, de macronutriments et à votre faim (si nécéssaire, faites le calcul de vos besoins ici).
2️⃣ - Est-ce que vous consommez assez d’aliments riches en nutriments ?
→ Des fruits, légumes, ou autres aliments riches en nutriments (comme les noix et graines)/
3️⃣ - Votre sommeil est-il réparateur, vous réveillez-vous en forme ?
→ Si vous vous réveillez souvent fatigué(e), dormez peu ou mal (moins de 6 heures), vous êtes probablement en déficit de sommeil.
4️⃣ - Bougez-vous suffisamment chaque jour pour rester en forme ?
0-3 : Sédentarité totale, peu d’activité physique.
4-6 : Activité occasionnelle, quelques marches ou séances par semaine.
7-10 : Activité régulière, 4-5 fois par semaine, inclut des exercices cardio et/ou de musculation.
5️⃣ - Passez-vous suffisamment de temps à l’extérieur ?
0-3 : Vous êtes rarement à l’extérieur, surtout en hiver.
4-6 : Sorties régulières, mais pas assez fréquentes.
7-10 : Exposition quotidienne d’au moins 30 minutes à la lumière naturelle.
💡 Choisissez la note qui reflète le mieux votre ressenti global, cette auto-évaluation n’a pas besoin d’être parfaite !
Voilà pour la partie 1 sur 2 ! Qu’avez-vous constaté ? Où en êtes-vous ?
On enchaîne sur les 4 dernières questions !
2 - Votre santé “mentale”
6️⃣ - Faites-vous des activités qui ont du sens pour vous dans votre quotidien ?
→ Si vos journées sont remplies de tâches qui ne vous apportent ni satisfaction ni sens, vous aurez un score bas (0-4). Si vous sentez que vos activités quotidiennes vous rapprochent de ce qui compte pour vous, votre score sera élevé (7-10).
7️⃣ - Votre entourage immédiat contribue-t-il à votre bien-être émotionnel ?
→ Si vous ressentez des tensions régulières avec vos proches ou manquez de soutien émotionnel, vous aurez un score bas. Si vous avez une relation épanouie avec vos proches et qu’ils vous soutiennent, votre score sera élevé.
8️⃣ - Votre consommation de médias (nouvelles, réseaux sociaux) est-elle positive ou source d’anxiété ?
0-3 : Consommation excessive de médias stressants ou négatifs.
4-6 : Consommation modérée de médias, parfois anxiogènes.
7-10 : Sélection des médias apaisants, informations positives.
9️⃣ - Votre niveau de stress est-il bien sous contrôle ou vous affecte-t-il régulièrement ?
0-3 : Stress fréquent et difficile à gérer.
4-6 : Stress présent mais parfois bien géré avec quelques stratégies.
7-10 : Bonnes méthodes pour gérer efficacement le stress au quotidien.
Et voila ! 🎉
Vous avez maintenant une vue d’ensemble sur votre état de santé physique et mental. Cette check-list est un outil simple, mais incroyablement puissant, pour prendre du recul sur votre bien-être global.
Psst : pourquoi ne pas faire passer ce test à vos proches, amis, ou collègues ? C’est une belle manière d’échanger et d’encourager les autres à réfléchir à leur santé, peut-être sur des sujets qu’ils n’ont pas encore creusés.
Si cela a permis une introspection chez vous, n’hésitez pas à partager votre expérience. On apprend aussi beaucoup en échangeant. ❤️🐼
Et si vous appréciez la Pandinews, pensez à “liker” cette édition :
Le défi de la semaine
Chaque semaine, je vous propose un challenge inédit.
Un défi, une habitude ou un ancrage pour passer à l'action et vous transformer avec moi !
L'exercice de la semaine : Sanctuaire ⛩️
Bon. Ça ne va pas être facile pour tout le monde…
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