Temps de lecture : 6 minutes
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Coucou, c’est Charly ! 👋
🎋 À découvrir aujourd’hui :
1️⃣ - 7 stratégies pour marcher davantage → les techniques pour +3000 pas par jour
2️⃣ - Défi de la semaine : PowerUp ⚡ → pour augmenter votre énergie et booster le métabolisme !
3️⃣ - L’idée de recette : Omelette-vitalité 🍄 → on revisite l’omelette pour un apport optimal en nutriments
🎁 - Pour vous : la check-list pour augmenter votre métabolisme naturellement (offerte à la fin de ce mail)
Pour les nouveaux : Bienvenue ! J'ai créé cette newsletter pour booster votre forme et énergie chaque semaine.
Merci d’être de plus en plus nombreux à me lire. ❤️🐼
D’ailleurs bienvenue et merci à Catherine, Benoit, Marisa et plus de 15 autres personnes qui ont décidé de soutenir mon travail et de rejoindre les abonnés premiums pour profiter pleinement de chaque édition !
C’est grâce à vous si je peux investir autant de temps dans les recherches et l’écriture chaque semaine. Et je suis convaincu que la version complète vous plaira. 🫶🏼🐼
En avant moussaillon !
Mais avant ça…
3 choses qui ont marqué la semaine 🍿
Utiliser la caféine pour maigrir, c’est jouable [Blog]
Les effets de la marche sur l’activité cérébrale [Insta]
Le mantra de la semaine : "Je visualise un avenir heureux et en harmonie." ✨
Un mantra d’actualité en France… 🗳️
7 stratégies pour augmenter vos pas 👣
Bon. J’ai un problème avec les médias traditionnels.
On parle de tout. Sauf de ce qui marche.
Ils sont si forts pour nous faire perdre un max de temps !
→ Le régime Dukan, la méthode Comme J’aime, le complément de Jessie Inchauspé… toutes les méthodes miracles reviennent en boucle chaque été.
La promesse : rester mince, en bonne santé, faire une “détox” et ressembler à un filtre Instagram. La réalité : des diètes inefficaces ↓
Mon avis en résumé : on se focalise encore sur des détails.
Et si la solution était à nos pieds ? 👣
De nombreuses études scientifiques s’accordent sur le fait que la sédentarité nous tue à petit feu. A l’inverse, la marche présente tous les avantages :
Favorable pour la santé cardiaque, stress et anxiété, gestion du poids, circulation sanguine, posture et équilibre, qualité du sommeil...
Mais pourquoi on n’en parle si peu ?
Parce que marcher, c’est gratuit. Rien à vendre.
La marche en pilule n’existe pas encore.
Alors il est temps de se rebeller. 🐼
Et voici 7 astuces pour augmenter facilement votre nombre de pas au quotidien :
Descendre un arrêt plus tôt
Peu importe où et comment vous y allez ! 🚌🚇🚋🚗
Si vous vous y rendez en voiture, garez vous un peu plus loin.
Faites une promenade après chaque repas
10 minutes suffisent. Faites en un automatisme, vous allez vite en ressentir les effets positifs. On essaie ? :)
Investissez dans une montre connectée ⌚
On n’y pense pas, mais avoir un suivi du nombre de pas en temps réel est super motivant !
Je n’y connais pas grand chose, mais j’ai opté pour une montre Garmin.
Ignorez les escalators et ascenseurs 🙅🏻♂️
Une fois, deux fois, puis ça devient une habitude. Et hop, +500 pas sur la journée.
Associez chaque appel à des pas
Vraiment sous-côté pour choper +1000 pas pendant l’appel du collègue relou. :)
Utilisez une application de marche
Weward, Winwalk ou Macadam, ces applications permettent de créer des challenges de marche avec vos proches. Ça peut être fun !
Équipez vous d’un tapis de marche
Pour moi, c’est le meilleur investissement de ces 2 dernières années.
Voila pourquoi je vous en parle souvent → un bon tapis de marche peut avoisiner les 700-800€ mais sera rapidement rentabilisé !
(à tester, ce lien offre toujours -150€ sur l’achat d’un tapis R1 ou R2 Pro (les tapis confort qui font marche et course). C’est une ancienne collaboration mais le lien marche encore 😉)
Chaque pas compte, à vous de jouer !
Si vous appréciez la Pandinews, n’hésitez pas à “liker” cette édition :
Le défi de la semaine 💪
Chaque semaine, je vous propose un challenge inédit.
Un défi, une habitude ou un ancrage pour passer à l'action et vous transformer avec moi !
L'exercice de la semaine : PowerUp ⚡
En fait, je vous propose deux exercices, au choix !
Deux mouvements parfaits pour augmenter votre énergie et booster votre métabolisme :
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