Bras flasques : 3 erreurs à éviter 💪
Et une routine simple pour les raffermir ↓
✨ 25 000 lectrices réinventent déjà leurs habitudes chaque mardi.
🎋 À découvrir aujourd’hui :
1️⃣ - Raffermir ses bras → 3 erreurs à corriger pour éviter les bras flasques !
2️⃣ - Défi de la semaine : Routine triceps 💪→ une séance rapide et facile à réaliser chez soi pour tonifier vos bras en 10 min chrono.
3️⃣ - L’idée de recette : Salade Fitness 🥗 → Une option ultra-protéinée (45g) et complète pour booster vos résultats !
Coucou l’équipe ! 👋
Encore gênés de faire coucou à cause des bras mous ?
Car aujourd’hui, on parle d’un grand complexe :
Avant d’attaquer, un grand merci d’être de plus en plus nombreux à me lire. ❤️🐼
Votre soutien est exceptionnel :
Bienvenue et merci à Pauline, Coralie, Benoit et plus de 15 autres personnes qui ont décidé de rejoindre les abonnés premiums pour profiter pleinement de chaque édition.
Si vous ne recevez pas encore la version complète, c’est le meilleur moment :
Psst : en vous abonnant avant le 15 mars, vous recevrez l’accès à toutes les éditions complètes en plus d’un résumé pratique pour vous faire gagner du temps. 🎁
En avant moussaillon !
Bras flasques : 3 erreurs à éviter
Bon.
L’équation est simple :
Bras flasques = fonte musculaire + relâchement cutané + déficit protéique.
Erreur n°1 - Négliger les muscles du bras
Nos muscles fonctionnent selon une règle simple :
“Utilise-les ou perds les !”
👉 Si vous ne stimulez pas régulièrement vos bras, votre corps considère qu’il n’a pas besoin de maintenir cette masse musculaire.
Résultat → vous perdez progressivement du muscle (sarcopénie), laissant des bras mous et relâchés.
On parle essentiellement de deux muscles :
Le triceps, situé à l’arrière du bras, est le muscle principal responsable de l’aspect ferme du bras. Il est principalement constitué de deux faisceaux : la longue portion et le faisceau latéral.
Travailler ces deux faisceaux est la clé principale pour raffermir ses bras.
Bonne nouvelle : quelques exercices ciblés suffisent à inverser ce processus et retrouver rapidement des bras toniques ! On voit ça juste après.Erreur n°2 - Ignorer votre peau
Parce que ce n’est pas qu’une histoire de muscle !
En prenant ou en perdant du poids rapidement, la peau peut perdre de son élasticité naturelle par exemple.
S’hydrater suffisamment et consommer plus d’oméga-3 est une bonne idée.👉 Justement, la recette du jour est particulièrement riches en acides gras oméga-3.
Erreur n°3 - Être en déficit protéique
Après 40 ans, c’est le plus grand piège quand il s’agit de rester ferme et tonique.
Et pas seulement au niveau des bras.
Moins de muscle, c’est forcément des bras mous…
Beaucoup sous-estiment leur besoin protéique (1 à 2g par kg de poids de corps par jour) 👉 œufs, poisson, volaille, légumineuses…Une astuce simple et pratique peut être d’ajouter un shaker protéiné au petit-dej, ou après votre séance.
Voilà pour la théorie.
Place à la pratique.
Chaque semaine, je vous propose un nouveau challenge inédit.
Un défi, une habitude ou un ancrage pour passer à l'action et vous transformer avec moi !
L'exercice de la semaine : Bras toniques en 10 min chrono !
Cette semaine, finis les bras flasques avec une routine rapide qui cible toutes les parties du triceps.
🎯 Deux versions selon ton niveau, avec ou sans matériel. Répètez ce circuit 3 fois, et faites le 2 fois par semaine, pour des résultats visibles rapidement !🐣 Version débutante :
Continuez votre lecture avec un essai gratuit de 7 jours
Abonnez-vous à Déclic Santé 💌 pour continuer à lire ce post et obtenir 7 jours d'accès gratuit aux archives complètes des posts.