Été : 7 mouvements express, zéro matos ☀️

🌡️ Pour bouger léger avec cette chaleuuuuur ↓

Le début du dossier est en accès libre. La suite (fiches, routines, bonus) est réservée aux abonnées. Pour nous rejoindre, débloque les éditions aujourd’hui 👇

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🎋 À découvrir aujourd’hui :

1️⃣ - Chaleur & jambes lourdes 🥵 : pourquoi la température fait enfler chevilles et ventre → rétention d’eau, cellulite aqueuse, 5 gestes-réflexes dès 28°C !

2️⃣ - 7 mouvements express zéro matos : transverse, psoas & périnée inclus → 5 min pour relancer la dépense calorique

3️⃣ - Bouger en famille : 3 mini-défis fun (plage, forêt, aire d’autoroute, salon climatisé) pour embarquer enfants et conjoint… sans gros planning.

🎁 - Bonus premium → la fiche “Kit-Vacances” : échauffement ultra-rapide + séance full-body douce (sans impact → OK surpoids/arthrose)

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Coucou, c’est Charly !

Joli cadeau pour le 2 juillet :

On ferme les cartables. On sort les ventilos !

J’espère que vous supportez la chaleur les amis. 🥵

Justement aujourd’hui, on dégaine un Déclic Santé 100 % « survivre-et-profiter » :

Avant d’attaquer :

💌 MERCI pour l’avalanche de messages sur “Poids & Ménopause” ! Nous sommes maintenant 25 000 dans la team Déclic Santé !

Serviette 🏖️, bouteille 💦, bonne humeur ✨… go !

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💬 Été = corps “flotteux” ?

Bras gonflés, chevilles-boudin, ventre « bouée »… et une fatigue qui colle à la peau.

Pas de panique : c’est (surtout) de la rétention d’eau, pas 3 kg de “gras magique” apparus dans la nuit.

📊 Pourquoi ?

• Au-delà de 28°C, les vaisseaux se dilatent : l’eau sort des capillaires et stagne côté tissus et lymphe.

• Moins on bouge, plus la pompe veineuse tourne au ralenti → le liquide « descend » dans les membres.

• Hormones (cycle, péri-ménopause, pilule) : œstrogènes ↓ = parois veineuses moins toniques → œdème express.

• Sel + apéros + sucre rapide : retiennent l’eau comme une éponge.

👉 Résultat : bras mous, peau granuleuse, jean qui serre alors que l’assiette n’a pas bougé.

C’est inconfortable, mais réversible !

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5 réflexes anti-gonflement 🌡️

1️⃣ - Boire 2L d’eau 💧

8 verres ou 4 petites bouteilles réparties sur la journée.

Du mal à y penser ? Crée des ancrages :

👉 1 au réveil, 1 avant chaque repas, 1 pendant l’activité, 1 en soirée → mission bouclée sans y penser.

L’EFSA* démontre qu’une hydratation ≥ 2 L baisse de 14 % la sensation de fatigue et fluidifie le retour veineux.

2️⃣ - Pompe-mollets (120s)

Quand tu restes longtemps sur une chaise (bureau, voiture, transat…), le sang a du mal à remonter vers le cœur, surtout depuis les jambes.

Résultat : il stagne dans les veines → chevilles qui gonflent, ventre tendu, jambes lourdes.

⏱️ Toutes les 45 min, 10 élévations sur la pointe des pieds ↓

2 minutes suffisent !

3️⃣ - Allonge-toi jambes en l’air

La posture la plus simple… et la plus sous-estimée.

🔁 Pourquoi ? En position inversée, les liquides stagnants repartent vers le haut.

✅ À faire :

• 5 à 10 minutes, jambes contre un mur, respiration lente.

• Idéal en fin de journée ou après un trajet assise.

4️⃣ - Douche écossaise 🚿

⏱️ Mode d’emploi :

Alterne 30 secondes d’eau fraîche (15–20°C) et 30 secondes tiède (35–38°C), pendant 3 cycles.

Commence par les mollets et remonte doucement vers les cuisses.

🔬 L’alternance vasoconstriction-dilatation chasse l’eau interstitielle.

5️⃣ - Snack potassium 🍌🥦🥜

Quand tu consommes trop de sodium (sel), ton corps retient l’eau. Le potassium, lui, agit en antagoniste naturel : il aide les reins à évacuer le surplus de sodium, et donc l’eau qui stagne.

🛒 Banane, melon, courgettes, épinards, légumineuses, eau de coco...

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✅ Pas besoin de cocher les 5 cases !

Même 1 ou 2 réflexes bien choisis peuvent faire une vraie différence, surtout en ce moment.

Pourquoi ? Parce que l’été, c’est le moment où tout se joue :

Tu bouges moins, tu transpires plus, tu fais plus d’écarts, tu dors parfois mal…

Et ton corps retient, stocke, gonfle.

➜ Chevilles lourdes, ventre tendu, moral en dents de scie.

🎯 Ces réflexes sont là pour t’aider à inverser la tendance sans prise de tête !

Tu choisis ce qui te parle, tu le mets en place maintenant - et tu verras la différence dès cette semaine. 🤗

Mais le vrai secret, c’est l’action répétée.

💡 Ceux qui continuent à bouger un peu chaque jour, même en vacances, même en tongs, sont ceux qui arrivent en septembre sans avoir tout perdu, sans repartir de zéro.

👉 Et c’est là qu’on fait la bascule.

Si tu veux garder l’élan, ne pas tout lâcher, relancer doucement la machine, je t’ai préparé une routine express de 5 minutes :

• sans matériel

• faisable partout (plage, jardin, hôtel, salon climatisé)

• qui mobilise le transverse, le psoas et le périnée (effet ventre plat, meilleure posture, énergie relancée)

Bref, le kit minimaliste.

Pas pour avoir un “summer body” ;)

Mais pour traverser l’été en restant fière de toi. Et arriver à la rentrée avec une vraie longueur d’avance.

🔥 On enchaîne avec les 7 mouvements express. Let’s go.

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⚠️ Attention : si vous n’êtes pas abonné, cette édition coupera avant la fin.

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7 mouvements zéro matos

Psst : je vous mets la fiche à télécharger juste en-dessous. 🎁