Hydratation futée & menus frais 🍉💧

Quelle eau, quels fruits... + 3 astuces enfants & bureau ↓

🎋 À découvrir aujourd’hui :

1️⃣ - Bois-tu assez ? Fais le test en 30 sec ! ⏱️ (fatigue + fringales)

2️⃣ - Quelle eau choisir pour toi et les enfants ? (robinet, source, minéral…)

3️⃣ - Les boissons à éviter et plan B malin 🚫→✅

→ jus / sodas / sirops… + latte adaptogène & glaçons fun 🍄🧊

🎁 Bonus premium → la fiche imprimable “Menus frais & hydratants” 🍉🥒 (stop fringales + coup de boost)

---

Coucou, c’est Charly,

🎉 26 000 dans Déclic Santé - merci de suivre l’aventure ❤️🐼

📂 Deux onglets exclusifs (dans Substack)

• Fiches & Guides → toutes les fiches pratiques

• Bons plans → remises et offres que je négocie pour la communauté

---

🔥 Les premières grosses chaleurs arrivent. On sue, on oublie de boire, et…

→ mal de tête, coup de mou, fringales sucrées.

🧒🏼👦🏻 Chez les enfants ? Même topo, version silencieuse.

Et si votre “creux” de 11 h venait de là ?

Souvent, ce n’est pas la faim : c’est la soif qui se déguise.

On vous explique tout aujourd’hui ! 💧🐼

---

Bois-tu assez ? Test express 30 s ⏱️

C’est tout simple !

1. Compte les signes cochés.

2. ≥ 2 ? Hydratation à revoir.

3. Objectif de base : poids (kg) × 0,035 = litres / jour.

   • 60 kg → ≈ 2 litres 💧💧

   • 85 kg → ≈ 3 litres 💧💧💧

→ Si tu fais du sport ou que l’on est en canicule, ajoute 0,5 à 1 litre par jour.

💡 Astuce minute

Urines foncées ? Bois 2 gorgées toutes les 20 min jusqu’à un jaune pâle.

🔎 Méthode validée par l’EFSA pour rééquilibrer l’osmolalité sanguine

---

Quelle eau choisir pour toi… et les enfants ?

Déjà, les différences :

1️⃣ - Eau du robinet

✅ - La plus écolo et la moins chère.

❌ - Peut contenir traces de PFAS*, nitrates, résidus de pesticides ou médicaments selon la région. Un simple filtre à charbon réduit nettement ces contaminants.

*Les PFAS sont les "polluants éternels" qui s'accumulent dans l'organisme et sont associés à des cancers et dérèglements hormonaux.

2️⃣ - Eau de source

✅ - Très légère, parfaite pour s’hydrater sans fatiguer les reins, idéale pour les enfants.

❌ - N’apporte pas grand-chose en calcium ou magnésium. Emballage plastique (exposition aux micro- et nano- plastiques).

3️⃣ - Eau minérale naturelle

✅ - Profil minéral élevé (Hépar, Contrex, Badoit…) : pratique pour compléter calcium, magnésium ou sulfates quand l’alimentation en manque.

❌ - Emballage plastique ici aussi, et prix plus élevé.

Les marques à retenir selon tes besoins

• Magnésium + calcium : Hépar (119 mg Mg/L) ou Contrex (84 mg Mg/L) → top en cas de crampes, fatigue, alimentation pauvre en laitages.

• Bicarbonates & bulles digestives : Badoit, San Pellegrino → bien après un repas copieux, mais beaucoup de sel (>1g/L) : à limiter en cas d’hypertension.

• Profil très léger (bébé, thé, cuisson) : Evian, Mont Roucous

Mon choix perso 🐼

• Base quotidienne : robinet + filtre charbon/osmose et gourde inox.

• Complément ponctuel : 1 bouteille minérale ciblée selon le besoin.

• Bulles : alternez Perrier (sodium doux) et Badoit/San Pellegrino (plus salées)

Varier les sources ≈ combiner minéraux sans multiplier les micro-plastiques ; votre portefeuille et la planète diront merci. 🌍

---

Boissons à limiter… et plan B malin 🚫→✅

Avant la fiche imprimable “Menus frais & hydratants”…

60 secondes de vérité 👇

On passe souvent à côté de détails qui changent tout.

→ Sucres cachés, caféine mal dosée, bulles qui déshydratent…

Voici 3 pièges à éviter dès maintenant (et mes alternatives) :