Le kit alimentaire minimaliste 🥑 pour bien démarrer

5 indispensables à toujours avoir dans votre cuisine ↓

Coucou, c’est Charly 👋

Aujourd’hui on fait court et efficace avec Pandi :

Il est temps d’ouvrir notre frigo !

Quelques essentiels pour garder votre cap même les jours sans inspiration. 🤗

Comptez sur moi pour vous accompagner chaque semaine et vous aider à transformer votre quotidien pour de bon.

Ensemble, on va créer des habitudes simples et puissantes → celles qui changent vraiment votre corps, votre énergie, et votre bien-être. 🔥

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🎋 À découvrir aujourd’hui :

1️⃣ - 5 aliments indispensables en cuisine 🍳 → notre starter pack healthy (sans AI)

2️⃣ - Défi de la semaine : MountainBlast ⚡️ → le mouvement idéal pour activer tout le corps en 60 secondes (sans matériel)

3️⃣ - L’idée de recette : Banana Boost 🥞 → 3 ingrédients, 0 additifs, 100% plaisir (= ma recette de pancakes préférée)

🎁 - Pour vous : mon plan pour perdre 3 kg de masse grasse avant juin (check-list offerte à la fin de ce mail)

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Avant toute chose, coucou aux nouveaux et merci d’être de plus en plus nombreux à me lire chaque semaine. 🫶🏼🐼

On est bientôt 25.000 joyeux pandas ici !

💌 La Pandinews, c’est la newsletter hebdo qui vous aide à vous remettre en forme, étape par étape (et avec le sourire!)

Bienvenue à Chloé, Elodie, Thomas, Marie et plus de 15 autres personnes qui ont décidé de rejoindre les abonnés payants pour profiter pleinement de chaque édition !

Si vous ne recevez pas encore la version complète, c’est le bon moment :

Psst : En nous rejoignant avant fin avril, vous recevrez l’accès à toutes les éditions complètes en plus d’un résumé pratique pour vous faire gagner du temps. 🎁

En avant moussaillon !

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5 aliments indispensables en cuisine 🍳

A force de voir défiler des “starter pack” sur Instagram…

starter pack = pack de démarrage

Je me suis dit :

Et si on construisait notre starter pack healthy ensemble ?

La base = 5 ingrédients à avoir dans votre cuisine.

1️⃣ - Les œufs : la base protéique

Source ultra-complète en protéines, vitamines B, choline (santé cérébrale) et antioxydants.

A condition de choisir les bons :

Priorisez les œufs de plein air ou bio (élevage 0, 1)

2️⃣ - Riz (ou équivalent) : l’énergie

Riz basmati, complet, semi-complet… ou même flocons d’avoine pour varier les sources de glucides.

💡 Astuce : Batchcookez un grand volume en avance → gain de temps énorme.

3️⃣ - Huile d’olive extra vierge

Des graisses saines, trop souvent oubliées !

À utiliser cru ou légèrement chauffée → maximise ses bienfaits.

4️⃣ - Les oléagineux : le snack malin

Amandes, noix, noisettes… riches en fibres, protéines végétales et bons lipides.

Préférez des version nature, non salées, non grillées. 🥜

5️⃣ - Les légumes surgelés : le joker santé

Obligé d’en parler ici, tant. c’est sous-côté !

La surgélation à la récolte conserve les vitamines (notamment vitamine C) et facilite la vie.

🛒 Ici je prends des brocolis, haricots verts et poëlées de légumes variés chez Picard.

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👉 5 piliers solides suffisent pour faire 90% du job.

Ensuite, on se fait plaisir !

On croit souvent que pour obtenir des résultats, il faut tout compliquer.

En fait, moins on se prend la tête, plus on s’y tient.

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Chaque semaine, je vous propose un nouveau challenge inédit.

Un défi, une habitude ou un ancrage pour passer à l'action et vous transformer avec moi !

L’exercice de la semaine : MountainBlast ⚡️

Votre mission, si vous l’acceptez : faire 60 secondes de mountain-climbers par jour pendant 7 jours :

Accessible à tous, c’est une excellente première étape pour renforcer votre sangle abdominale et améliorer votre capacité cardiovaculaire.

Comment ça marche ?

1️⃣ Mettez-vous en position de planche haute (bras tendus, épaules au-dessus des poignets)

2️⃣ Ramenez alternativement chaque genou vers la poitrine, le plus rapidement possible.

3️⃣ Gardez les abdos bien engagés, le dos droit et la tête alignée.

4️⃣ - Tenez 60 secondes à votre rythme 💪🐼

Quand ?

Quand vous voulez, où vous voulez : entre deux réunions, après un repas, ou pendant une pause Netflix.

Ce mouvement simple peut transformer vos journées en boostant votre cardio et en relançant la combustion dès cette semaine !

💬 Dites-moi en commentaire si vous l’avez fait (et si ça pique un peu 😈).

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Et si vous appréciez la Pandinews, n’hésitez pas à “liker” cette édition :

Un petit clic pour un gros soutien ❤️🐼

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L’idée de recette : Banana Boost 🥞

C’était mon petit dej’ ce matin :

C’est plus “bon” que beau, promis ! 😂

Et avant de vous partager mon plan d’attaque pour perdre 3 kg de masse grasse avant juin… (offert à la fin de ce mail pour les abonnés)

Voici une recette simple, rapide et healthy !