Le kit alimentaire minimaliste 🥑 pour bien démarrer
5 indispensables à toujours avoir dans votre cuisine ↓
Coucou, c’est Charly 👋
Aujourd’hui on fait court et efficace avec Pandi :
Quelques essentiels pour garder votre cap même les jours sans inspiration. 🤗
Comptez sur moi pour vous accompagner chaque semaine et vous aider à transformer votre quotidien pour de bon.
Ensemble, on va créer des habitudes simples et puissantes → celles qui changent vraiment votre corps, votre énergie, et votre bien-être. 🔥
🎋 À découvrir aujourd’hui :
1️⃣ - 5 aliments indispensables en cuisine 🍳 → notre starter pack healthy (sans AI)
2️⃣ - Défi de la semaine : MountainBlast ⚡️ → le mouvement idéal pour activer tout le corps en 60 secondes (sans matériel)
3️⃣ - L’idée de recette : Banana Boost 🥞 → 3 ingrédients, 0 additifs, 100% plaisir (= ma recette de pancakes préférée)
🎁 - Pour vous : mon plan pour perdre 3 kg de masse grasse avant juin (check-list offerte à la fin de ce mail)
Avant toute chose, coucou aux nouveaux et merci d’être de plus en plus nombreux à me lire chaque semaine. 🫶🏼🐼
On est bientôt 25.000 joyeux pandas ici !
💌 La Pandinews, c’est la newsletter hebdo qui vous aide à vous remettre en forme, étape par étape (et avec le sourire!)
Bienvenue à Chloé, Elodie, Thomas, Marie et plus de 15 autres personnes qui ont décidé de rejoindre les abonnés payants pour profiter pleinement de chaque édition !
Si vous ne recevez pas encore la version complète, c’est le bon moment :
Psst : En nous rejoignant avant fin avril, vous recevrez l’accès à toutes les éditions complètes en plus d’un résumé pratique pour vous faire gagner du temps. 🎁
En avant moussaillon !
5 aliments indispensables en cuisine 🍳
A force de voir défiler des “starter pack” sur Instagram…
Je me suis dit :
Et si on construisait notre starter pack healthy ensemble ?
La base = 5 ingrédients à avoir dans votre cuisine.1️⃣ - Les œufs : la base protéique
Source ultra-complète en protéines, vitamines B, choline (santé cérébrale) et antioxydants.
A condition de choisir les bons :
2️⃣ - Riz (ou équivalent) : l’énergie
Riz basmati, complet, semi-complet… ou même flocons d’avoine pour varier les sources de glucides.
💡 Astuce : Batchcookez un grand volume en avance → gain de temps énorme.3️⃣ - Huile d’olive extra vierge
Des graisses saines, trop souvent oubliées !
À utiliser cru ou légèrement chauffée → maximise ses bienfaits.4️⃣ - Les oléagineux : le snack malin
Amandes, noix, noisettes… riches en fibres, protéines végétales et bons lipides.
Préférez des version nature, non salées, non grillées. 🥜5️⃣ - Les légumes surgelés : le joker santé
Obligé d’en parler ici, tant. c’est sous-côté !
La surgélation à la récolte conserve les vitamines (notamment vitamine C) et facilite la vie.
🛒 Ici je prends des brocolis, haricots verts et poëlées de légumes variés chez Picard.👉 5 piliers solides suffisent pour faire 90% du job.
Ensuite, on se fait plaisir !
On croit souvent que pour obtenir des résultats, il faut tout compliquer.
En fait, moins on se prend la tête, plus on s’y tient.
Chaque semaine, je vous propose un nouveau challenge inédit.
Un défi, une habitude ou un ancrage pour passer à l'action et vous transformer avec moi !
L’exercice de la semaine : MountainBlast ⚡️
Votre mission, si vous l’acceptez : faire 60 secondes de mountain-climbers par jour pendant 7 jours :
Accessible à tous, c’est une excellente première étape pour renforcer votre sangle abdominale et améliorer votre capacité cardiovaculaire.
Comment ça marche ?
1️⃣ Mettez-vous en position de planche haute (bras tendus, épaules au-dessus des poignets)
2️⃣ Ramenez alternativement chaque genou vers la poitrine, le plus rapidement possible.
3️⃣ Gardez les abdos bien engagés, le dos droit et la tête alignée.
4️⃣ - Tenez 60 secondes à votre rythme 💪🐼
Quand ?
Quand vous voulez, où vous voulez : entre deux réunions, après un repas, ou pendant une pause Netflix.
Ce mouvement simple peut transformer vos journées en boostant votre cardio et en relançant la combustion dès cette semaine !
💬 Dites-moi en commentaire si vous l’avez fait (et si ça pique un peu 😈).
Et si vous appréciez la Pandinews, n’hésitez pas à “liker” cette édition :
L’idée de recette : Banana Boost 🥞
C’était mon petit dej’ ce matin :
Et avant de vous partager mon plan d’attaque pour perdre 3 kg de masse grasse avant juin… (offert à la fin de ce mail pour les abonnés)
Voici une recette simple, rapide et healthy !
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