Le secret ventre plat des super-héros 🦸🏻‍♀️

2 minutes par jour, hop ↓

🎋 À découvrir aujourd’hui :

1️⃣ - Le mouvement héroïque pour renforcer le dos et favoriser un ventre plat 🦸🏻‍♀️

2️⃣ - Défi de la semaine : Squat pendule 🕰️ → un exercice complet pour sculpter le bas du corps (vous allez l’adorer… et un peu me détester)

3️⃣ - L’idée de recette : Virée à Bruxelles 🥘 → un dîner équilibré pour nourrir vos muscles et ravir vos papilles !

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Coucou, c’est Charly ! 👋

Pandi ne comprend pas pourquoi il prend du ventre…

Si comme moi vous passez beaucoup de temps en position assise, vous connaissez peut-être cette sensation : les épaules tendues, le dos courbé, les cervicales qui crient au secours…

Dans notre “vie de productivité”, notre corps paie souvent le prix fort :

• douleurs dorsales,

• tensions cervicales,

• inconfort musculaire…

Mais saviez-vous que ces tensions peuvent aussi jouer un rôle dans la projection mécanique du ventre vers l’avant ?

Résultat → un ventre arrondi :

Ce n’est pas un problème de gras ou de transverse. 🙅🏻‍♂️

Pas ici.

Dans ce cas, un travail postural peut aider en réduisant cette cambrure.

On parle de lordose lombaire ou hyperlordose  lorsqu’elle est très prononcée. 🤓

Alors j’ai sélectionné pour vous l’exercice parfait : sans impact, simple et efficace !

Tout doux… tout chaud… un exercice de super-héros pour votre dos : le superman.

(j’espère que vous appréciez la rime)

J’ai tout le temps envie de me marrer en tournant ces vidéos 😂

Cet exercice à quelque chose de magique.

Après une longue journée, ou quand vous en avez l’occasion…

Voici un protocole tout simple à tester :

10 répétitions, 45s de pause, 10 répétitions

⏰ 2 minutes chrono

Et voi-là : un pas de plus vers un dos renforcé et un ventre mieux maintenu !

N’hésitez pas à intégrer cet exercice dès que vous en ressentez le besoin.

Pourquoi ça fonctionne ?

Parce qu’en renforçant vos lombaires et votre posture, vous réduisez mécaniquement la ptose abdominale. Vous travaillez en synergie avec vos muscles profonds pour une silhouette harmonieuse (et un meilleur confort au quotidien).

Psst : n’hésitez pas à le combiner avec le J43 du livre (“Ton circuit spécial ventre plat”, pp 114-115) pour mettre toutes les chances de votre côté.

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Le défi de la semaine

Chaque semaine, je vous propose un nouveau challenge inédit.

Un défi, une habitude ou un ancrage pour passer à l'action et vous transformer avec moi !

L’exercice de la semaine : le squat pendule 🕰️

Aujourd’hui, on se penche sur un squat original bien trop sous-côté (vous allez vite comprendre le jeu de mots). 

C’est un super exercice pour renforcer : 

• les quadriceps

• les ischio-jambiers

• les adducteurs

• et les fessiers

Et en plus, il améliore l’équilibre et la mobilité latérale. Alors sans plus attendre, on se met en mouvement !

👉 Pour la position de départ : mettez-vous au garde-à-vous, les pieds joints et les bras le long du corps.