L'erreur qui flingue tes épaules 🚨

Et le secret d'une bonne posture avec cet exercice ↓

🎋 À découvrir aujourd’hui :

1️⃣ - L’erreur qui flingue nos épaules → ce que 90% des gens oublient, et l’exercice à adopter pour une meilleure posture.

2️⃣ - Défi de la semaine : Bouclier postural 🛡️→ 5 minutes par jour pour corriger ta posture et éviter les douleurs !

3️⃣ - L’idée de recette : Omelette-vitalité 🍄 → on revisite l’omelette pour un apport optimal en nutriments.

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Coucou l’équipe ! 👋

Aujourd’hui, une édition qui m’a beaucoup été demandée :

On corrige ça maintenant ! 💪

Trop content de vous retrouver dans la 51ᵉ édition de la Pandinews !

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Bienvenue et merci à Natacha, Nadège, Anne, Mika et plus de 10 autres personnes qui ont décidé de soutenir mon travail et de rejoindre les abonnés payants pour profiter pleinement de chaque édition !

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Temps de lecture : 6 minutes

Si vous n'avez pas le temps maintenant, ajoutez cette édition à votre liste de lecture !

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L’erreur qui flingue nos épaules.

Si vous sentez des tensions dans les trapèzes, ou des douleurs cervicales…

Il y a un muscle que vous oubliez… et qui peut tout changer.

(j’ai fait la même erreur pendant 8 ans 🤫)

🛡️ La coiffe des rotateurs :

En fait, c’est un petit groupe de 4 muscles toujours oubliés :

1. infra-épineux et petit rond → ils sécurisent l’articulation

2. subscapulaire → permet la rotation interne et stabilise l’épaule

3. supra-épineux → maintient l’épaule et permet la rotation interne

Sans eux ?

Des douleurs, une instabilité et une mauvaise posture.

Pourtant, personne ne les travaille.

(jusqu’à ce que ça fasse mal)

Bonne nouvelle : la solution prend 2 minutes !

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🎯 L’exercice clé : Rotation externe à l’élastique

Facile, efficace et faisable partout (même au bureau)

Mode d’emploi :

1. Tenez l’élastique avec les deux mains,

2. Coudes collés au corps, fléchis à 90°,

3. Effectuez une rotation externe simultanée en tirant l’élastique vers l’extérieur, lentement et sans à-coups,

4. Revenez en position neutre en gardant le contrôle.

Résultats : une posture redressée, un dos soulagé et des épaules plus stables en limitant les douleurs cervicales et scapulaires.

Ne sous-estimez plus ces petits muscles qui font toute la différence !

Et ça prend 2 minutes au bureau…

Je vous montre :

Et si on passait à l’action ?

Dans le défi de la semaine, une routine express pour booster votre posture en 7 jours.

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Chaque semaine, je vous propose un nouveau challenge inédit.

Un défi, une habitude ou un ancrage pour passer à l'action et vous transformer avec moi !

L'exercice de la semaine : Bouclier postural 🛡️