🎋 À découvrir aujourd’hui :
1️⃣ - L’erreur qui flingue nos épaules → ce que 90% des gens oublient, et l’exercice à adopter pour une meilleure posture.
2️⃣ - Défi de la semaine : Bouclier postural 🛡️→ 5 minutes par jour pour corriger ta posture et éviter les douleurs !
3️⃣ - L’idée de recette : Omelette-vitalité 🍄 → on revisite l’omelette pour un apport optimal en nutriments.
Coucou l’équipe ! 👋
Aujourd’hui, une édition qui m’a beaucoup été demandée :
Trop content de vous retrouver dans la 51ᵉ édition de la Pandinews !
💌 La Pandinews, c’est la newsletter hebdo qui vous aide à vous (re)mettre en forme, étape par étape (et avec le sourire!)
Bienvenue et merci à Natacha, Nadège, Anne, Mika et plus de 10 autres personnes qui ont décidé de soutenir mon travail et de rejoindre les abonnés payants pour profiter pleinement de chaque édition !
Temps de lecture : 6 minutes
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L’erreur qui flingue nos épaules.
Si vous sentez des tensions dans les trapèzes, ou des douleurs cervicales…
Il y a un muscle que vous oubliez… et qui peut tout changer.
(j’ai fait la même erreur pendant 8 ans 🤫)
🛡️ La coiffe des rotateurs :
En fait, c’est un petit groupe de 4 muscles toujours oubliés :
infra-épineux et petit rond → ils sécurisent l’articulation
subscapulaire → permet la rotation interne et stabilise l’épaule
supra-épineux → maintient l’épaule et permet la rotation interne
Sans eux ?
Des douleurs, une instabilité et une mauvaise posture.
Pourtant, personne ne les travaille.
(jusqu’à ce que ça fasse mal)
Bonne nouvelle : la solution prend 2 minutes !
🎯 L’exercice clé : Rotation externe à l’élastique
Facile, efficace et faisable partout (même au bureau)
Mode d’emploi :
Tenez l’élastique avec les deux mains,
Coudes collés au corps, fléchis à 90°,
Effectuez une rotation externe simultanée en tirant l’élastique vers l’extérieur, lentement et sans à-coups,
Revenez en position neutre en gardant le contrôle.
Résultats : une posture redressée, un dos soulagé et des épaules plus stables en limitant les douleurs cervicales et scapulaires.
Ne sous-estimez plus ces petits muscles qui font toute la différence !
Et ça prend 2 minutes au bureau…
Je vous montre :
Et si on passait à l’action ?
Dans le défi de la semaine, une routine express pour booster votre posture en 7 jours.
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Un défi, une habitude ou un ancrage pour passer à l'action et vous transformer avec moi !
L'exercice de la semaine : Bouclier postural 🛡️
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