Coucou vous ! đ
Avant chaque dĂ©part en vacances, je mâautorise Ă oublier un chargeur.
Une chaussette. Une brosse Ă dents.
Mais jamais mes compléments.
Câest la premiĂšre chose que je glisse dans ma valise pour garder la forme et Ă©viter les coups de mous.
Sauf que dans ce domaine : 90 % ne servent Ă rien.
đž Mal dosĂ©s, mal choisis⊠ou juste du marketing bien emballĂ©.
Alors, quels compléments valent vraiment le coup ?
Ici, pas de blabla marketing, pas de promesses miracles.
Juste des faits, de la science et des choix vraiment utiles.
Parce qu'entre nous, le marché des compléments est devenu une vraie jungle.
Alors on fait le tri ensemble ? C'est parti ! đ
đ Au programme :
1ïžâŁ - Les complĂ©ments utiles đ â le guide simple, clair, validĂ© par la science.
2ïžâŁ - Ma routine perso đ§ â ce que je prends (et pourquoi) pour rester au top toute lâannĂ©e.
3ïžâŁ - DĂ©fi de la semaine : PowerUp ⥠â un exercice simple pour rĂ©veiller tout le corps !
4ïžâŁ - La recette de la semaine : Le porridge express đ„Ł â une idĂ©e de collation healthy prĂȘte en 5 minutes.
Temps de lecture : 7 minutes
Avant dâattaquer, un grand merci dâĂȘtre de plus en plus nombreux Ă me lire chaque semaine. â€ïžđŒ
Les complĂ©ments qui marchent vraiment đ
Disclaimer : aucun complément ne remplacera une alimentation équilibrée et un mode de vie sain.
Je répartis les compléments alimentaires en 3 catégories :
Santé au quotidien,
Performance et la récupération,
Bien-ĂȘtre mental et le sommeil.
Ces produits peuvent donner un coup de pouce significatif quand ils sont bien choisis.
Pour autant, aucun complĂ©ment nâest indispensable. đ
Voici mon guide, segmenté selon vos objectifs :
Objectif 1 - SantĂ© au quotidien đ
đč Multivitamines : Le couteau suisse des complĂ©ments. Pour couvrir les bases et Ă©viter les carences silencieuses.
Il couvre les manques les plus courants (vitamine D, B9, zinc, magnésium...) souvent énergivores. Une bonne formule apporte des dosages suffisants sans surcharge ni additif.
đč MagnĂ©sium : 70% Ă 80% de carence dans la population française.
Câest un minĂ©ral essentiel pour lutter contre la fatigue, le stress, et amĂ©liorer le sommeil (mon article complet sur le magnĂ©sium).
Attention, certaines formes sont à éviter :
On privilégiera le bisglycinate, citrate et lactate associée à la vitamine B6 pour une absorption optimale.
đč OmĂ©ga-3 : Cerveau, cĆur, humeur : tout y gagne.
Câest la base si vous ne consommez pas suffisamment de poisson gras (<2 fois par semaine). - en savoir plus sur les omĂ©ga-3. đ
Ces 3 premiers complĂ©ments se retrouvent dans le Pack âLes incontournablesâ de la gamme Nutripure.
đ§Ș En toute transparence : je consomme les complĂ©ments Nutripure depuis 4 ans maintenant.
Parce qu'ils sont français, bien sourcés, et d'une qualité que je n'ai pas retrouvée ailleurs, en ligne ou en pharmacie.
Ils ont accepté une collaboration pour la Pandinews et on a -10% sur la premiÚre commande avec le code "CHARLY" (valable une fois).
Je vous glisse les liens pour que ce soit plus simple.
Mais bien sĂ»r, vous ĂȘtes libres de comparer, de choisir autrement, ou de simplement vous informer.
Le plus important, câest de savoir ce qui fonctionne. âïžđŒ
đč Vitamine D3 + K2 : La vitamine du soleil ! âïž
Quand la lumiĂšre se fait rare, lâĂ©nergie chute, lâhumeur aussi.
đ On en retrouve aussi dans certains aliments (poissons gras, foie de morue, jaune dâĆuf, abatsâŠ) mais en petites quantitĂ©s.
đžEt le reste ?
Zinc, fer, probiotiques : utiles, mais contextuels.
â Consulter un mĂ©decin et faire un dosage avant de vous supplĂ©menter. đ„Œ
Objectif 2 - Performance & rĂ©cupĂ©ration đȘ
đč Whey Isolate : Une protĂ©ine propre, facile Ă digĂ©rer.
Elle permet de mieux récupérer et de maintenir les tissus musculaires.
Parfait pour compléter l'apport protéique, à condition d'aller vers une whey de qualité (peu ou pas d'additifs, issue de vaches nourries à l'herbe et pùturages français...)
đč CrĂ©atine CreapureÂź : Plus dâĂ©nergie et plus de force.
Câest le complĂ©ment le plus Ă©tudiĂ© et le plus safe pour gagner en force et en tonus.
Mon usage : 5g/jour, tout simplement (mĂȘme les jours off).
đč CasĂ©ine PeptoproÂź : Parfaite pendant les entraĂźnements longs.
Cette protĂ©ine ultra-rapide permet dâĂ©viter les inconforts digestifs et de limiter la perte de tonus musculaire pendant lâeffort (longue sĂ©ance de musculation, ou cardio).
đč L-Glutamine : Pour la rĂ©cupĂ©ration et le confort digestif.
Elle aide aussi Ă rĂ©duire les ballonnements si câest liĂ© Ă un dĂ©sĂ©quilibre digestif.
Objectif #3 - Bien-ĂȘtre mental et sommeil đ§
đč Complexe Sommeil (Pure Sommeil) :
Un mix malin (mĂ©latonine, mĂ©lisse, coquelicot, valĂ©riane) pour sâendormir sans accroc et mieux rĂ©cupĂ©rer sans accoutumance.
đč Vitamine C : Plus quâun antioxydant.
Il contribue Ă rĂ©duire la fatigue mentale et rĂ©guler le cortisol (lâhormone du stress).
Ma routine perso đđŒ
La mĂȘme depuis 4 ans maintenant !
Si ça peut inspirer, voici ce que je prends, ajusté selon mes besoins et mon emploi du temps :
Routine quotidienne (toute l'année) :
Multivitamines : 1 gélule au petit-déjeuner
Magnésium bisglycinate : 2 gélules le soir
Oméga-3 : 2 capsules au déjeuner
Vitamine D3+K2 : 1 goutte au petit-dĂ©jeuner (sauf lâĂ©tĂ©)
En période d'entraßnement intensif :
Whey Isolate : 25g post-entraĂźnement
Créatine : 5g par jour
L-Glutamine : 5g avant le coucher
En période de stress ou de sommeil perturbé :
Complexe Sommeil : 1 gélule 30 minutes avant le coucher
Probiotiques : 1 gélule au petit-déjeuner (cure de 1 mois)
đ Une bonne routine, câest bien.
Mais rien ne remplace le mouvement.
Voici lâexercice de la semaine⊠et il va vous faire du bien. đ„
â ïž Attention : si vous nâĂȘtes pas abonnĂ©, cette Ă©dition coupera avant la fin.
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đĄ Pourquoi sâabonner ?
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Et oui, vous dĂ©bloquez aussi lâaccĂšs Ă toutes les Ă©ditions prĂ©cĂ©dentes :
» fiches pratiques, recettes, routines, programmes (perte de gras, tonificationâŠ).
Chaque semaine, je vous propose un nouveau challenge inédit.
Un défi, une habitude ou un ancrage pour passer à l'action et vous transformer avec moi !
L'exercice de la semaine : PowerUp âĄ
Lâexercice idĂ©al si vous voulez vous raffermir, brĂ»ler du gras, et faire du bien Ă votre corps (sans passer 1h Ă transpirer).
Simple, rapide, ultra-efficace, réservé aux membres premiums.
đ Je vous montre ça en vidĂ©o, pas Ă pas ! đŽ
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