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Les complĂ©ments que j’ai arrĂȘtĂ©s. đŸš«

Et ceux que j'utilise (vraiment) ↓

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Charly Aourir đŸŒ
mars 30, 2025
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Coucou vous ! 👋

Avant chaque dĂ©part en vacances, je m’autorise Ă  oublier un chargeur.

Une chaussette. Une brosse Ă  dents.

Mais jamais mes compléments.

C’est la premiĂšre chose que je glisse dans ma valise pour garder la forme et Ă©viter les coups de mous.

Sauf que dans ce domaine : 90 % ne servent Ă  rien.

💾 Mal dosĂ©s, mal choisis
 ou juste du marketing bien emballĂ©.

Alors, quels compléments valent vraiment le coup ?

Ici, pas de blabla marketing, pas de promesses miracles.

Juste des faits, de la science et des choix vraiment utiles.

Parce qu'entre nous, le marché des compléments est devenu une vraie jungle.

Alors on fait le tri ensemble ? C'est parti ! 👇


🎋 Au programme :

1ïžâƒŁ - Les complĂ©ments utiles 💊 → le guide simple, clair, validĂ© par la science.

2ïžâƒŁ - Ma routine perso 🧠 → ce que je prends (et pourquoi) pour rester au top toute l’annĂ©e.

3ïžâƒŁ - DĂ©fi de la semaine : PowerUp ⚡ → un exercice simple pour rĂ©veiller tout le corps !

4ïžâƒŁ - La recette de la semaine : Le porridge express đŸ„Ł → une idĂ©e de collation healthy prĂȘte en 5 minutes.


Temps de lecture : 7 minutes

Avant d’attaquer, un grand merci d’ĂȘtre de plus en plus nombreux Ă  me lire chaque semaine. â€ïžđŸŒ


Les complĂ©ments qui marchent vraiment 💊

Disclaimer : aucun complément ne remplacera une alimentation équilibrée et un mode de vie sain.

Je répartis les compléments alimentaires en 3 catégories :

  1. Santé au quotidien,

  2. Performance et la récupération,

  3. Bien-ĂȘtre mental et le sommeil.

Ces produits peuvent donner un coup de pouce significatif quand ils sont bien choisis.

Pour autant, aucun complĂ©ment n’est indispensable. 😉

Voici mon guide, segmenté selon vos objectifs :


Objectif 1 - SantĂ© au quotidien 💙

đŸ”č Multivitamines : Le couteau suisse des complĂ©ments. Pour couvrir les bases et Ă©viter les carences silencieuses.

Il couvre les manques les plus courants (vitamine D, B9, zinc, magnésium...) souvent énergivores. Une bonne formule apporte des dosages suffisants sans surcharge ni additif.

đŸ”č MagnĂ©sium : 70% Ă  80% de carence dans la population française.

C’est un minĂ©ral essentiel pour lutter contre la fatigue, le stress, et amĂ©liorer le sommeil (mon article complet sur le magnĂ©sium).

Attention, certaines formes sont à éviter :

On privilégiera le bisglycinate, citrate et lactate associée à la vitamine B6 pour une absorption optimale.

đŸ”č OmĂ©ga-3 : Cerveau, cƓur, humeur : tout y gagne.

C’est la base si vous ne consommez pas suffisamment de poisson gras (<2 fois par semaine). - en savoir plus sur les omĂ©ga-3. 🔎

Ces 3 premiers complĂ©ments se retrouvent dans le Pack “Les incontournables” de la gamme Nutripure.


đŸ§Ș En toute transparence : je consomme les complĂ©ments Nutripure depuis 4 ans maintenant. 

Parce qu'ils sont français, bien sourcés, et d'une qualité que je n'ai pas retrouvée ailleurs, en ligne ou en pharmacie.

Ils ont accepté une collaboration pour la Pandinews et on a -10% sur la premiÚre commande avec le code "CHARLY" (valable une fois).

Profiter de l'offre -10%.

Je vous glisse les liens pour que ce soit plus simple.

Mais bien sĂ»r, vous ĂȘtes libres de comparer, de choisir autrement, ou de simplement vous informer.

Le plus important, c’est de savoir ce qui fonctionne. âœŒïžđŸŒ


đŸ”č Vitamine D3 + K2 : La vitamine du soleil ! ☀

Quand la lumiĂšre se fait rare, l’énergie chute, l’humeur aussi.

🛒 On en retrouve aussi dans certains aliments (poissons gras, foie de morue, jaune d’Ɠuf, abats
) mais en petites quantitĂ©s.

🔾Et le reste ?

Zinc, fer, probiotiques : utiles, mais contextuels.

→ Consulter un mĂ©decin et faire un dosage avant de vous supplĂ©menter. đŸ„Œ


Objectif 2 - Performance & rĂ©cupĂ©ration đŸ’Ș

đŸ”č Whey Isolate : Une protĂ©ine propre, facile Ă  digĂ©rer.

Elle permet de mieux récupérer et de maintenir les tissus musculaires.

Parfait pour compléter l'apport protéique, à condition d'aller vers une whey de qualité (peu ou pas d'additifs, issue de vaches nourries à l'herbe et pùturages français...)

đŸ”č CrĂ©atine CreapureÂź : Plus d’énergie et plus de force.

C’est le complĂ©ment le plus Ă©tudiĂ© et le plus safe pour gagner en force et en tonus.

Mon usage : 5g/jour, tout simplement (mĂȘme les jours off).

đŸ”č CasĂ©ine PeptoproÂź : Parfaite pendant les entraĂźnements longs.

Cette protĂ©ine ultra-rapide permet d’éviter les inconforts digestifs et de limiter la perte de tonus musculaire pendant l’effort (longue sĂ©ance de musculation, ou cardio).

đŸ”č L-Glutamine : Pour la rĂ©cupĂ©ration et le confort digestif.

Elle aide aussi Ă  rĂ©duire les ballonnements si c’est liĂ© Ă  un dĂ©sĂ©quilibre digestif.


Objectif #3 - Bien-ĂȘtre mental et sommeil 🧠

đŸ”č Complexe Sommeil (Pure Sommeil) :

Un mix malin (mĂ©latonine, mĂ©lisse, coquelicot, valĂ©riane) pour s’endormir sans accroc et mieux rĂ©cupĂ©rer sans accoutumance.

đŸ”č Vitamine C : Plus qu’un antioxydant.

Il contribue Ă  rĂ©duire la fatigue mentale et rĂ©guler le cortisol (l’hormone du stress).


Ma routine perso đŸŽ’đŸŒ

La mĂȘme depuis 4 ans maintenant !

Si ça peut inspirer, voici ce que je prends, ajusté selon mes besoins et mon emploi du temps :

Routine quotidienne (toute l'année) :

  • Multivitamines : 1 gĂ©lule au petit-dĂ©jeuner

  • MagnĂ©sium bisglycinate : 2 gĂ©lules le soir

  • OmĂ©ga-3 : 2 capsules au dĂ©jeuner

  • Vitamine D3+K2 : 1 goutte au petit-dĂ©jeuner (sauf l’étĂ©)

En période d'entraßnement intensif :

  • Whey Isolate : 25g post-entraĂźnement

  • CrĂ©atine : 5g par jour

  • L-Glutamine : 5g avant le coucher

En période de stress ou de sommeil perturbé :

  • Complexe Sommeil : 1 gĂ©lule 30 minutes avant le coucher

  • Probiotiques : 1 gĂ©lule au petit-dĂ©jeuner (cure de 1 mois)

Sous l’Ɠil vigilant de Pandi đŸŒ

🛠 Une bonne routine, c’est bien.

Mais rien ne remplace le mouvement.

Voici l’exercice de la semaine
 et il va vous faire du bien. đŸ’„


⚠ Attention : si vous n’ĂȘtes pas abonnĂ©, cette Ă©dition coupera avant la fin.

DĂ©bloquez la suite pour profiter pleinement de mes conseils
 au prix d’un cafĂ©. ☕

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Et oui, vous dĂ©bloquez aussi l’accĂšs Ă  toutes les Ă©ditions prĂ©cĂ©dentes :

» fiches pratiques, recettes, routines, programmes (perte de gras, tonification
).


Chaque semaine, je vous propose un nouveau challenge inédit.

Un défi, une habitude ou un ancrage pour passer à l'action et vous transformer avec moi !

L'exercice de la semaine : PowerUp ⚡

L’exercice idĂ©al si vous voulez vous raffermir, brĂ»ler du gras, et faire du bien Ă  votre corps (sans passer 1h Ă  transpirer).

Simple, rapide, ultra-efficace, réservé aux membres premiums.

👉 Je vous montre ça en vidĂ©o, pas Ă  pas ! 🔮

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