Les compléments que j’ai arrêtés. 🚫
Et ceux que j'utilise (vraiment) ↓
Coucou vous ! 👋
Avant chaque départ en vacances, je m’autorise à oublier un chargeur.
Une chaussette. Une brosse à dents.
Mais jamais mes compléments.
C’est la première chose que je glisse dans ma valise pour garder la forme et éviter les coups de mous.
Sauf que dans ce domaine : 90 % ne servent à rien.
💸 Mal dosés, mal choisis… ou juste du marketing bien emballé.
Alors, quels compléments valent vraiment le coup ?
Ici, pas de blabla marketing, pas de promesses miracles.
Juste des faits, de la science et des choix vraiment utiles.
Parce qu'entre nous, le marché des compléments est devenu une vraie jungle.
Alors on fait le tri ensemble ? C'est parti ! 👇
🎋 Au programme :
1️⃣ - Les compléments utiles 💊 → le guide simple, clair, validé par la science.
2️⃣ - Ma routine perso 🧠 → ce que je prends (et pourquoi) pour rester au top toute l’année.
3️⃣ - Défi de la semaine : PowerUp ⚡ → un exercice simple pour réveiller tout le corps !
4️⃣ - La recette de la semaine : Le porridge express 🥣 → une idée de collation healthy prête en 5 minutes.
Temps de lecture : 7 minutes
Avant d’attaquer, un grand merci d’être de plus en plus nombreux à me lire chaque semaine. ❤️🐼
Les compléments qui marchent vraiment 💊
Disclaimer : aucun complément ne remplacera une alimentation équilibrée et un mode de vie sain.Je répartis les compléments alimentaires en 3 catégories :
Santé au quotidien,
Performance et la récupération,
Bien-être mental et le sommeil.
Ces produits peuvent donner un coup de pouce significatif quand ils sont bien choisis.
Pour autant, aucun complément n’est indispensable. 😉
Voici mon guide, segmenté selon vos objectifs :
Objectif 1 - Santé au quotidien 💙
🔹 Multivitamines : Le couteau suisse des compléments. Pour couvrir les bases et éviter les carences silencieuses.
Il couvre les manques les plus courants (vitamine D, B9, zinc, magnésium...) souvent énergivores. Une bonne formule apporte des dosages suffisants sans surcharge ni additif.🔹 Magnésium : 70% à 80% de carence dans la population française.
C’est un minéral essentiel pour lutter contre la fatigue, le stress, et améliorer le sommeil (mon article complet sur le magnésium).
Attention, certaines formes sont à éviter :
On privilégiera le bisglycinate, citrate et lactate associée à la vitamine B6 pour une absorption optimale.
🔹 Oméga-3 : Cerveau, cœur, humeur : tout y gagne.
C’est la base si vous ne consommez pas suffisamment de poisson gras (<2 fois par semaine). - en savoir plus sur les oméga-3. 🔎Ces 3 premiers compléments se retrouvent dans le Pack “Les incontournables” de la gamme Nutripure.
🧪 En toute transparence : je consomme les compléments Nutripure depuis 4 ans maintenant.
Parce qu'ils sont français, bien sourcés, et d'une qualité que je n'ai pas retrouvée ailleurs, en ligne ou en pharmacie.
Ils ont accepté une collaboration pour la Pandinews et on a -10% sur la première commande avec le code "CHARLY" (valable une fois).Je vous glisse les liens pour que ce soit plus simple.
Mais bien sûr, vous êtes libres de comparer, de choisir autrement, ou de simplement vous informer.
Le plus important, c’est de savoir ce qui fonctionne. ✌️🐼
🔹 Vitamine D3 + K2 : La vitamine du soleil ! ☀️
Quand la lumière se fait rare, l’énergie chute, l’humeur aussi.
🛒 On en retrouve aussi dans certains aliments (poissons gras, foie de morue, jaune d’œuf, abats…) mais en petites quantités.🔸Et le reste ?
Zinc, fer, probiotiques : utiles, mais contextuels.
→ Consulter un médecin et faire un dosage avant de vous supplémenter. 🥼
Objectif 2 - Performance & récupération 💪
🔹 Whey Isolate : Une protéine propre, facile à digérer.
Elle permet de mieux récupérer et de maintenir les tissus musculaires.
Parfait pour compléter l'apport protéique, à condition d'aller vers une whey de qualité (peu ou pas d'additifs, issue de vaches nourries à l'herbe et pâturages français...)🔹 Créatine Creapure® : Plus d’énergie et plus de force.
C’est le complément le plus étudié et le plus safe pour gagner en force et en tonus.
Mon usage : 5g/jour, tout simplement (même les jours off).🔹 Caséine Peptopro® : Parfaite pendant les entraînements longs.
Cette protéine ultra-rapide permet d’éviter les inconforts digestifs et de limiter la perte de tonus musculaire pendant l’effort (longue séance de musculation, ou cardio).
🔹 L-Glutamine : Pour la récupération et le confort digestif.
Elle aide aussi à réduire les ballonnements si c’est lié à un déséquilibre digestif.
Objectif #3 - Bien-être mental et sommeil 🧠
🔹 Complexe Sommeil (Pure Sommeil) :
Un mix malin (mélatonine, mélisse, coquelicot, valériane) pour s’endormir sans accroc et mieux récupérer sans accoutumance.
🔹 Vitamine C : Plus qu’un antioxydant.
Il contribue à réduire la fatigue mentale et réguler le cortisol (l’hormone du stress).
Ma routine perso 🎒🐼
La même depuis 4 ans maintenant !
Si ça peut inspirer, voici ce que je prends, ajusté selon mes besoins et mon emploi du temps :
Routine quotidienne (toute l'année) :
Multivitamines : 1 gélule au petit-déjeuner
Magnésium bisglycinate : 2 gélules le soir
Oméga-3 : 2 capsules au déjeuner
Vitamine D3+K2 : 1 goutte au petit-déjeuner (sauf l’été)
En période d'entraînement intensif :
Whey Isolate : 25g post-entraînement
Créatine : 5g par jour
L-Glutamine : 5g avant le coucher
En période de stress ou de sommeil perturbé :
Complexe Sommeil : 1 gélule 30 minutes avant le coucher
Probiotiques : 1 gélule au petit-déjeuner (cure de 1 mois)
🛠 Une bonne routine, c’est bien.
Mais rien ne remplace le mouvement.
Voici l’exercice de la semaine… et il va vous faire du bien. 💥
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» fiches pratiques, recettes, routines, programmes (perte de gras, tonification…).
Chaque semaine, je vous propose un nouveau challenge inédit.
Un défi, une habitude ou un ancrage pour passer à l'action et vous transformer avec moi !
L'exercice de la semaine : PowerUp ⚡
L’exercice idéal si vous voulez vous raffermir, brûler du gras, et faire du bien à votre corps (sans passer 1h à transpirer).
Simple, rapide, ultra-efficace, réservé aux membres premiums.
👉 Je vous montre ça en vidéo, pas à pas ! 🔴
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