Perdre 1 kg par semaine : ma méthode express ⏰
7 jours, le plan minute à copier - édition gratuite 🎉 ↓
J’ouvre une mini-série perte de poids pour condenser tout ce qu’il faut savoir pour y arriver. Voici l’épisode 1, on pose les bases ! ✨
🎋 À découvrir aujourd’hui :
1️⃣ - +300 calories brûlées par jour sans transpirer : les “mouvements malins” que tu peux caler entre deux tâches.
2️⃣ - Menu anti-fringale : combo protéines-fibres pour tenir 4 h sans snack (exemples prêts à copier)
3️⃣ - Mini-routine maison : circuit tout-doux mais complet pour se raffermir et relancer le métabo 📈
🎁 Bonus offert → “Guide pratique Perte de poids” à télécharger ou imprimer pour garder sous les yeux tes 3 actions clés toute la semaine.
Coucou, c’est Charly,
Vous avez profité du mois d’août ?
Ici, j’ai coupé 8 jours d’affilée (record perso).
Crème solaire, apéros et grasses matinées…
Et vous savez quoi ? Ça m’a fait un bien fou.
La rentrée arrive, et avec elle… l’envie de se remettre sur les rails ! 🔋
D’ailleurs à mon retour je découvre que :
vous m’avez laissé de chouettes messages 🫶🏼
+3 600 personnes nous ont rejoint ici 💌 (bienvenue !)
Et quelques messages inquiets en rouvrant Insta ↓
Bon. On reprend ensemble ?
Après avoir publié +1 600 articles sur le sujet, coaché des centaines de personnes et même écrit un livre sur la remise en forme…
J’ai décidé de TOUT vous résumer dans une mini-série pratique ici.
On va y aller pas à pas, avec des solutions simples, validées scientifiquement, et surtout… testées dans la vraie vie.
1️⃣ - Le truc le plus sous-coté pour perdre du poids : le NEAT
Il n’y a pas de meilleur sport pour perdre du poids rapidement.
Des chercheurs résument comme ça :
Ton corps ne fait pas la différence entre « séance de sport » et « mouvement utile ».
Pour lui, monter les escaliers ou faire du squat à la salle, c’est kif-kif en termes de dépense.
Si tu comprends ça, ton physique va vite changer !
Marcher, porter, monter des escaliers, ranger, cuisiner, se lever souvent → tout ça, c’est du NEAT.
✅ Et c’est ce qui fait perdre le plus de graisse sur le long terme, sans effet yo-yo.
Ce que je vois chez mes coachés ? Jusqu’à 2 à 3 kg de graisse perdus en 3 mois juste en bougeant plus au quotidien (et sans salle de sport).
📊 Des études montrent +15% de dépenses énergétiques avec le NEAT, 3 fois plus qu'avec du 'sport classique' (source).🔥 Objectif concret :
→ Ajouter 20 à 30 min de mouvements utiles chaque jour.
(même fractionnés, même en pyjama)
⚡ Tu manques de temps ? Essaye la marche japonaise → 30 min, respiration rythmée, très efficace.
2️⃣ Menu anti-fringale = satiété garantie
Pas besoin de se priver pour maigrir (un bon vieux mythe ça.).
Il faut miser sur le bon combo :
→ Protéines + Fibres = satiété longue durée, glycémie stable, moins de “stockages”
👉 Objectif : viser 25 g de protéines par repas.
🔍 Pour t’aider à visualiser, ça donne :
100 g de blanc de poulet = 23 g de protéines
2 œufs = 12 g
150 g de skyr = 15 g
100 g de tofu = 12 g
100 g de seitan = 25 g
1 bol de lentilles cuites = 9 g
1 yaourt soja nature = 4 à 6 g
Ensuite, ajoute des aliments riches en fibres :
🥣 Exemple de repas équilibré :
Petit-déj : porridge d’avoine + skyr + graines de chia + fruits rouges
Déj ou dîner : riz semi-complet + tofu grillé + légumes verts + sauce sésame
Snack : yaourt nature + cannelle + carré de chocolat noir
Simple, complet, rassasiant → la base pour ne pas subir ses journées.
3️⃣ Circuit tout-doux mais efficace (5 minutes chrono)
Pas besoin de tapis ni de transpirer :
→ juste réveiller tes muscles, relancer le métabolisme, créer un petit déclic.
Voici une routine express :
30 sec jumping jacks
10 squats lents profonds
20 sec gainage
8 fentes (4/jambe)
🌀 1 ou 2 tours, selon ton énergie.
👖 En pyjama, entre deux mails, ou pendant que l’eau chauffe.
Ce n’est pas une “vraie” séance.
C’est mieux : c’est ce qui rend la vraie transformation possible.
🎁 Ta fiche bonus
Et si tu ne dois retenir que 3 actions cette semaine ?
Elles sont sur cette fiche :
🖨️ Elle tient sur une page, tu peux l’imprimer ou l’enregistrer dans ton téléphone.
La suite ?
🗞️ Épisode 2 : comment organiser tes repas simplement et déclencher la perte de poids… sans frustration. Pense à t’abonner pour ne pas la louper !
Retrouve l’épisode 2 juste ici 👇
Tu as aimé cette édition ?
C’était la 8e édition de Déclic Santé ! 🥳💌
Pose tes questions en commentaire, je lis et je réponds à chaque message. 😊
Prends soin de toi. ❤️🐼
On se retrouve mardi prochain – nouvelle édition, nouveau déclic.
Charly
PS : si tu veux la suite sans la chercher → clique ici pour recevoir le prochain épisode directement par mail.
Merci pour cette série Charly ! Je marche 5000 à 6000 pas par jour la semaine, je vais m’essayer à la marche japonaise sur tes conseils. Super fiche comme d’habitude. 🙏🥰
Bon retour Charly ! On s’y fait bien à tes nouvelles du mardi 🥰
Côté NEAT, si on fait déjà ce que tu conseilles dans cet article, est ce qu’on essaye d’en faire encore plus ? Parce que moi aussi + 3kg cet été et pourtant j’étais active pendant mes vacances : saleté de perimenopause ! Ça monte mon objectif de perte à -5kg 😭
Je vais tester ton micro entraînement pyjama 😜