Posture affaissée ? 5 exercices à intégrer 💪

Et une meilleure silhouette avec ça ↓

Salut les amis 👋

J’espère que vous allez bien !

👨🏻‍💻 Ici, l’énergie revient après plusieurs mois intenses côté boulot…

D’ailleurs.

C’est comme ça que j’ai eu l’idée de cette édition spéciale “dos” :

On a passé trop de temps assis… et ça se sent ! 😅

Aujourd’hui, on s’attaque à un problème qui nous concerne tous : la posture. 📉

Un problème souvent négligé, mais qui impacte votre silhouette, votre énergie et même votre état d’esprit !

👉 J’ai sélectionné 5 exercices indispensables pour renforcer votre dos.

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Pourquoi renforcer son dos ?

J’identifie 3 raisons principales :

1. Esthétique : un physique plus harmonieux

🔎 Un dos bien dessiné (grands dorsaux et trapèzes) affine la taille et équilibre la silhouette. Les exercices de tirages travaillent aussi l’arrière des épaules et les bras, en réduisant l’effet “flasque” sous les bras.

2. Santé : moins de douleurs et une colonne protégée

🔎 Un dos fort soutient la colonne vertébrale et réduit les tensions. On évite la "bosse de l'ordinateur" en corrigeant l'enroulement des épaules (hypercyphose).

3. Performance : plus de force et d’autonomie

🔎 Que ce soit pour soulever, tirer ou porter, un dos puissant vous rend plus performant.

Alors voici les meilleurs exercices pour votre dos !

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5 exercices pour renforcer votre dos 🛡️

Indispensable #1 - Tirage vertical

Un super exercice pour dessiner le dos :

Ce mouvement cible les grands dorsaux et améliore la posture.

✅ En détail : Asseyez-vous sur la machine, cuisses calées, mains en pronation sur la barre (paumes vers l’avant). Tirez vers la poitrine, buste droit, coudes légèrement en arrière, omoplates serrées. Contrôlez le retour jusqu’à l’extension sans relâcher.

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Indispensable #2 - Rowing horizontal

Maintenant on renforce le milieu du dos (rhomboïdes, trapèzes, dorsaux) :

Ici, on soulage immédiatement les tensions en mobilisant la chaine postérieure.

✅ En détail : Asseyez-vous, pieds bien calés, saisissez les poignées en prise neutre. En position de départ, penchez légèrement votre buste en avant, bras tendus, tête légèrement baissée pour étirer le dos. Ensuite, tirez les poignées vers votre nombril tout en redressant le buste et en sortant la poitrine.

Vous le retrouvez sous différentes formes dans les programmes d’Elevate Fitness (rowing bûcheron, élastique, superman…)

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Indispensable #3 - Extensions lombaires

L’exercice magique si vous passez beaucoup de temps assis :