Stop à l’auto-sabotage : 3 routines qui sauvent ! 🛟
À copier-coller pour ne plus abandonner ↓
🎋 À découvrir aujourd’hui :
1️⃣ - Régime méditerranéen 🌿 → la liste d’aliments pour gagner des années de pleine forme 🫒🐟🍅🥗🥜
2️⃣ - Stop aux rechutes 🛟 → mon système en 3 gestes pour rester motivé !
3️⃣ - Défi de la semaine : Everest 🏔️ → 30 secondes pour mobiliser efficacement la sangle abdominale
Coucou, c’est Charly 👋
Ça va, vous ?
Ici, mitigé par la grande nouvelle :
✅ Le bon côté ?
Adieu la machine à points qui vendait la culpabilité depuis 60 ans.
❌ Le côté sombre ?
Son bourreau ? Ozempic, la piqûre « miracle » qui promet de maigrir sans rien faire. 💉
La réalité :
On oublie que le vrai changement se joue sur le long terme.
Si tu lis ces lignes, tu fais déjà partie des (rares) personnes qui choisissent la route solide plutôt que l’objet brillant. Merci d’être là.
Bienvenue dans la Pandinews - ton kit hebdo pour :
Comprendre (sans culpabiliser)
Agir (avec des mini-routines)
Tenir (grâce au collectif)
En avant moussaillon !
Mais avant ça…
3 choses qui ont marqué la semaine 🍿
1. Sèche ou perte de poids : quelle différence ? [Blog]
2. La cigarette fait grossir ? Indirectement, oui. [Insta]
3. Le journal Voici à repris notre vidéo sur la glutamine ! [Presse]
Régime méditerranéen : les bienfaits 🌿
On lit souvent que c’est la meilleure alimentation pour vivre en bonne santé.
Et la littérature scientifique semble alignée :
Moins de maladies cardiovasculaires,
Réduction du risque de diabète et d’Alzheimer,
Baisse de l’inflammation chronique…
On a creusé le sujet avec Landry Courbet, diététicien-nutritionniste.
Et voici un résumé des aliments clés :
⛔️ Ce que l’on réduit : charcuterie, viande rouge, produits ultra-transformés.Pour aller plus loin, on a rédigé un article complet sur le Blog (preuves, menus, recettes…).
Auto-sabotage : 3 routines qui sauvent ! 🛟
Perte de motivation ? Normal.
Tu sais déjà ce qu’il faut faire.
Le vrai piège ? L’overdose : tutos, hacks, promesses minute.
Trop d’infos, trop de doutes, trop de clics.
Le défi n’est plus d’apprendre à l’infini, mais de tenir.
Alors voici trois ancrages simples et béton pour rester sur le cap. 🤜🤛
1️⃣ - La playlist Boost 🎧
La fédération française d'athlétisme interdit l’utilisation des écouteurs pendant les courses. 🗞️
Vous savez pourquoi ?
Ils considèrent la musique comme un procédé dopant.
Les bienfaits : gain d’endurance, baisse de l’effort ressenti, meilleure cadence, stimulation de la dopamine et baisse du cortisol.C’est aussi un puissant déclencheur motivationnel.
En panne d’idées ? Voici ma sélection sur Spotify.
2️⃣ - Le cadeau-engagement 🤗
Un achat ciblé scelle l’engagement.
Choisis un rappel physique de ta démarche : nouvelles chaussures, tapis de yoga, montre connectée…
Dépenser même une petite somme pour votre objectif fixe un engagement physiologique. La dopamine anticipe déjà la récompense.
3️⃣ - Le groupe de responsabilité 🤝
C’est essentiel pour tenir sur la durée et réellement évoluer.
Quand tu perds la motivation, le groupe est là.
Trouve un proche, une communauté, un groupe d’entraide et il sera le miroir de ta réussite. 📈
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