Un rééquilibrage alimentaire... et digital 🧠
#10 -Ou comment retrouver l'équilibre - édition gratuite 🎉 ↓
Bienvenue dans la Pandinews, le rendez-vous hebdo pour retrouver la forme avec le sourire !
🎋 À découvrir aujourd’hui :
1️⃣ - Comment rééquilibrer votre alimentation digitale 🧠
2️⃣ - L’exercice de la semaine : Bridge 🍑 - une meilleure posture, des fessiers sculptés et un tronc puissant.
3️⃣ - La bigorexie : l’art d’en faire trop (et d’aimer ça)
🎁 - Le test : en faites-vous trop ? 7 questions pour le savoir.
Temps de lecture : 6 minutes
Si vous n'avez pas le temps maintenant, ajoutez cette édition à votre liste de lecture !
Coucou vous 👋🐼
Et bienvenue dans la 10ᵉ édition de la Pandinews.
Déjà 10 semaines ici. On passe un cap. Trop content de valider ce premier palier avec vous l’équipe !
Alors pour fêter ça, cette newsletter est 100% gratuite 🎉
Merci de me lire. ❤️🐼
Bienvenue et merci à Marine, Alain, Lucie, Shannon et plus de 20 autres personnes qui ont décidé de soutenir mon travail et de rejoindre les abonnés payants pour profiter pleinement de chaque édition !
J’espère que les bonus vous plairont. 🫶🏼🐼
En avant moussaillon !
Le dossier : Rééquilibrer notre alimentation digitale 🧠
Mais avant ça…
3 choses qui ont marqué la semaine 🍿
NEAT : la méthode pour augmenter les dépenses caloriques [Blog]
Mon petit guide des huiles essentielles [Insta]
Le mantra de la semaine : "J’écoute mon corps. Il sait ce dont j’ai besoin." ✨
J’aime beaucoup ce mantra.
Car je pense que l’hyperconnexion nous prive de notre capacité à nous écouter et à comprendre nos vrais besoins. ↓
Rééquilibrer notre alimentation digitale 🧠

Instagram, TikTok, YouTube, Netflix…
On passe en moyenne 3h28 devant l’écran par jour.
24 heures par semaine.
1248 heures par an.
C’est effrayant.
Et on parle bien de l’écran de notre smartphone.
Alors aujourd’hui on ne parle pas d’alimentation traditionnelle.
Problèmes de concentration, productivité, santé mentale et physique, perte de motivation…
Voici ce qui peut découler de cette utilisation excessive.
“On recharge les batteries de nos téléphones 2 fois par jour, mais on ne recharge plus les nôtres.”
Votre cerveau est votre bien le plus précieux 🧠
C’est un peu brutal tout ça.
Mais c’est un rappel qui m’a fait du bien, et j’espère que ça pourra vous aider à mieux consommer vous aussi !
Perso, je refuse de me faire voler mon temps. 🙅🏻♂️
J’avoue que je suis loin du “sans faute”, mais j’ai décidé de ne plus donner autant de temps aux réseaux sociaux.
Voila pourquoi je n’ai rien publié depuis 3-4 jours.
Je lis, je regarde, je prends des notes…
L’objectif : retrouver un équilibre, de la nuance et un alignement avec ma mission de rendre l’information simple et accessible pour évoluer physiquement.
Faire moins, mais mieux.
Par contre.
L’idée n’est pas de diaboliser tous les usages du téléphone. Passer 2h sur Tiktok ou sur un contenu informatif n’aura pas le même impact. 🧠
Il s’agit de mieux consommer, sans pour autant s’interdire tout divertissement.
Les bons médias, les bonnes infos… voici pourquoi j’ai créé la Pandinews d’ailleurs → regrouper les informations qui me semblent les plus pertinentes dans un unique mail court et efficace chaque dimanche.
Alors c’est moins sexy que Tiktok ou Instagram c’est sûr !
Mais ça nous permet d’échapper à l’algorithme et de subir choisir le contenu.
Car la vérité, c’est que je n’en peux plus de ces posts lisses et superficiels des réseaux.
On perd trop de temps à être pris en hôtage de vidéos rapides, sans jamais progresser.
Aujourd’hui, combien de personnes sont capables de lire un livre, ou même un mail en entier et sans décrocher ? 🤔
Alors merci d’être là. ❤️🐼
On est en train de créer une aventure unique, très loin de tout ce qui reste sensationnel et superficiel → pour se remettre en forme physiquement et mentalement !
D’ailleurs, écrivez votre objectif en commentaire et je vous donnerai les meilleurs contenus pour vous aider à passer la première marche.
Si vous pensez que cette édition peut aider des personnes autour de vous, n’hésitez pas à la partager ! Et à chaque fois que quelqu’un rejoint la Pandinews de votre part, vous débloquez des cadeaux. :)
L’exercice de la semaine 💪
Chaque semaine, je vous propose un challenge inédit.
Un défi, une habitude ou un ancrage pour passer à l'action et vous transformer avec moi !
L’exercice de la semaine : Bridge 🍑
Ça marche comment ?
Votre objectif, si vous l'acceptez : tenir la position du bridge 45 secondes par jour pendant une semaine.
renforcement du dos - travail des fessiers - stabilité du tronc - mobilité des hanches
🐼 - Pensez à bien pousser sur les talons et à contracter les fessiers pour les engager efficacement.
Un exercice à emporter avec vous ! 🎒
La bigorexie : l’art d’en faire trop
Je prête le clavier à mon ami 👋💻
« Quand est-ce que je bascule dans le « trop de sport » ? »
LA question pour identifier le moment où l'activité physique devient excessive et peut basculer dans une forme de bigorexie.
Mais si, ce moment où l’on devient un peu “sport addict”.
Est-ce que c’est la fréquence ? Trop d’intensité ? Bif bof, on peut faire du sport intense plusieurs fois par semaine et se sentir bien dans ses baskets.
C’est plutôt le rapport à la discipline sportive.
Répondez aux 2 questions suivantes :
- Si j’ai des conséquences négatives pour mon bien-être (blessure, maladie, du mal à récupérer, troubles du sommeil, isolement social), est-ce que je continue à faire mon sport ?
- Si jamais je loupe une séance pour X raison, qu’est-ce qui se passe pour moi ? (irritabilité, anxiété, compensation…)
Si jamais vous repérez des signes problématiques, observez-les en conscience, avec curiosité et douceur. Si on se rajoute une couche de jugements façon « je ne suis pas capable de », on reste dans un comportement de lutte. Et ça, ça n’aide jamais !
Si vous avez des doutes, Charly vous a mis un test rapide en fin de ce mail.
Bel appétit de vivre !
Le test : en faites vous trop ?
reprend le clavier 🐼💻
On va vite le savoir avec ce test rapide en 3 minutes !
L’EAI fournit une méthode rapide et efficace d'évaluation de la dépendance à l'exercice physique.
Les résultats sont interprétés en fonction du nombre de réponses "Oui" obtenues :
0-2 réponses "Oui" : Il est peu probable que vous souffriez de bigorexie.
3-4 réponses "Oui" : Vous pourriez être à risque de dépendance à l'exercice.
5-7 réponses "Oui" : Il est probable que vous souffriez de bigorexie, et il est recommandé de consulter un professionnel de la santé.
Les 7 questions :
1️⃣ - Vous sentez-vous obligé de faire de l'exercice quotidiennement, même fatigué ou blessé ?
2️⃣ - Êtes-vous anxieux ou de mauvaise humeur quand vous manquez une séance ?
3️⃣ - Passez-vous plus de temps à faire de l'exercice que prévu initialement ?
4️⃣ - Votre emploi du temps est-il souvent planifié autour de vos séances d'exercice ?
5️⃣ - Faites-vous de l'exercice malgré des problèmes de santé physiques ou mentaux ?
6️⃣ - Vos proches s'inquiètent-ils de votre temps consacré à l'exercice ?
7️⃣ - Utilisez-vous l'exercice pour gérer le stress ou les émotions négatives ?
Alors, combien de “Oui” pour vous ?
Si vous avez un proche potentiellement concerné, c’est le moment de lui transférer ce mail.
L’étape suivante étant de consulter un professionnel de la santé mentale pour une évaluation et un soutien adaptés.
Et voilà les amis, vous savez tout ! 🤗
Et moi, je retourne dans mes recherches pour vous préparer la suite. :)
C’était la 10ᵉ édition de la Pandinews ! 💌
J’espère de tout ❤️ que vous avez apprécié cette édition gratuite.
N’hésitez pas à me partager vos retours, questions et avis pour mieux vous aider dès la semaine prochaine !
Chaque commentaire ou partage m’aide énormément à faire connaître cette newsletter :
Je réponds à tous les commentaires ! 💬
La semaine prochaine, je vous partagerai mon plan d’action pour perdre en masse grasse sans compromettre sa composition corporelle. Trop hâte !
Prenez soin de vous. 🫶🏼🐼
A dimanche prochain,

P.S : Vous pouvez aussi accéder aux dernières Pandinews, ou partager ces bonnes astuces autour de vous pour remporter des cadeaux.
P.S 2 : Profitez d’avantages exclusifs réservés à notre communauté 🎟️
Et comme d’habitude, je réponds à touuus les commentaires par ici ! 🫶🏼🐼
Trop de temps perdus devant les écrans, pas assez de temps passé à bouger ou à profiter de la nature par exemple … et ne parlons pas des générations à venir ultra connectées ! Je voulais savoir Charly si vous aviez déjà évoqué dans vos contenus les problématiques de poids et la prise d’anxiolytiques ? Merci beaucoup pour cette Pandinews gratuite qui me permet de découvrir le contenu dans sa globalité 🙏🙏