Coucou, câest Charly ! đ
Ravi de vous retrouver dans la 19á” Ă©dition de la Pandinews. Merci de me lire. đ«¶đŒđŒ
Le jour oĂč vous serez prĂȘt :
Rejoignez +8600 lecteurs de âMĂ©connaissable en 60 Joursâ.
DĂ©couvrez Mes 50 recettes healthy pour se faire plaisir en prenant soin de sa silhouette.
Profitez dâavantages exclusifs rĂ©servĂ©s Ă notre communautĂ©.
đ Ă dĂ©couvrir aujourdâhui :
1ïžâŁ - 5 affirmations pour vous autoriser Ă souffler cet Ă©tĂ©. đ
2ïžâŁ - DĂ©fi de la semaine : 5 pages đ â la meilleure habitude pour gagner en Ă©nergie et rester motivĂ©
3ïžâŁ - LâidĂ©e de recette : Lowbergine đ â la recette low-carb Ă base dâaubergine, une pĂ©pite !
Aujourdâhui, on embarque dans une Ă©dition plus courte⊠Une invitation Ă prendre soin de vous en rechargeant les batteries.
Mais avant çaâŠ
3 choses qui ont marquĂ© la semaine đż
Je me présente sur Insta ! Et vous, vous faites quoi dans la vie ? [Insta]
Le sport pour mieux dormir, câest prouvĂ©. [Insta]
Jâai Ă©tĂ© interviewĂ© sur le pouvoir du NEAT pour perdre du poids.
5 affirmations pour faire une pause
Bon.
On le sait, le repos est un pilier dâune bonne santĂ©.
Mais avec le flot de la vie, les responsabilitĂ©s, attentes sociales⊠on se fait souvent passer en dernier quant il sâagit de rĂ©cupĂ©rer.
Câest aussi votre cas ?
Prendre soin de soi nâest pas un luxe, mais une nĂ©cessitĂ©.
Mais câest pas facile.
On passe notre vie Ă courir, et on nous demande maintenant de se reposer ?
Alors oui.
Aujourdâhui, jâaimerai vous partager 5 affirmations qui mâont aidĂ© Ă prendre le recul nĂ©cĂ©ssaire pour enfin prendre soin de moi sans culpabiliser. JâespĂšre que ça vous aidera. đ€đŒ
Vous pouvez simplement lire ces phrases, ou bien les prononcer Ă voix haute :
âJe mĂ©rite de prendre du temps pour me reposer et recharger mes batteries.â
âFaire une pause est essentiel pour mon bien-ĂȘtre mental et physique.â
âRalentir me permet de mieux apprĂ©cier chaque moment et de me reconnecter avec moi-mĂȘme.â
âPrendre soin de moi aujourdâhui me donne la force de rĂ©aliser mes objectifs demain.â
âJe suis bienveillant(e) envers moi-mĂȘme et je respecte mes besoins de repos et de dĂ©tente.â
Ăa vous inspire ?
En bonus, prendre du repos aide à améliorer le microbiote en réduisant le stress.
â On sait maintenant quâun microbiote fort peut totalement changer notre forme physique et mentale.
Si vous lâavez loupĂ©, on en parle dans lâĂ©dition de la Pandinews que vous avez prĂ©fĂ©rĂ© jusquâici : Un ventre plat grĂące au microbiote đŹ
Alors, soufflez⊠et place à la pratique !
Le dĂ©fi de la semaine đ
Chaque semaine, je vous propose un challenge inédit.
Mais cette fois, pas de challenge sportif. đ đ»ââïž
Le soir, vous savez comme moi que le temps passe 10x plus vite devant Netflix.
â On se couche plus tard que prĂ©vu, avec les yeux qui piquent (procrastination du sommeil).
Ce rĂ©flexe nâest pas anodin :
on accumule un manque de sommeil réparateur,
une fatigue chronique sâinstalle,
le stress et lâirritabilitĂ© fait partie de notre quotidien.
Et on note souvent une prise de poids couplée à un brouillard mental.
Sympa !
Forcément, on ne pense pas à tout ça en fin de journée.
Jâen sais quelque chose.
JâĂ©tais un spĂ©cialiste dans lâart de filer au lit Ă 21h et de scroller jusquâĂ 1h du mat. đ
Et pour moi câĂ©tait normal, ce moment nocturne est juste un âtemps bonusâ dans la journĂ©e. Je ne comprenais pas pourquoi jâĂ©tais fatiguĂ© et dĂ©motivĂ© Ă lâidĂ©e de faire du sport.
Si câest aussi votre cas, voici lâhabitude qui a tout changĂ©.
Une routine toute simple pour reprendre le contrĂŽle :
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