Un ventre plat grâce au Microbiote 🔬
#14 - Ciao les ballonnements, en 3 étapes ↓
Coucou vous 👋
🎋 À découvrir aujourd’hui :
1️⃣ - Boostez votre microbiote en 3 étapes → une méthode simple pour chouchouter votre ventre (et réduire les ballonnements)
2️⃣ - L’exercice de la semaine : Pas à Pas 🪜 → pour améliorer votre condition physique sans perdre de temps !
3️⃣ - L’idée de recette : Pudding tropical 🥭
🎁 - Pour vous : la fiche à télécharger pour renforcer votre dos et soulager vos épaules ! (offert à la fin de ce mail)
Temps de lecture : 6 minutes
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Bienvenue dans la 14ᵉ édition de la Pandinews !
💌 La Pandinews, c’est la newsletter qui vous apporte une dose de motivation et d’astuces pour améliorer votre forme physique et mentale chaque semaine.
J’espère que vous allez bien l’équipe.
Merci d’être de plus en plus à me lire ! ❤️🐼
D’ailleurs bienvenue et merci à Claire, Sébastien, Anaïs et plus de 15 autres personnes qui ont décidé de soutenir mon travail et de rejoindre les abonnés payants pour profiter pleinement de chaque édition !
C’est grâce à vous si je peux investir autant de temps dans les recherches et l’écriture chaque semaine.
Et je suis convaincu que la version complète vous plaira. 🫶🏼🐼
En avant moussaillon !
On va enfin parler du microbiote :
Fatigue, troubles digestifs (gaz, ballonnements, transit perturbé), inflammation chronique…→ Tant de symptômes liés à un microbiote faible.
Alors je voulais absolument vous partager les meilleures astuces dans une édition spéciale.
Mais il fallait que je termine une dernière lecture avant ça :
Passionnant !
Alors voici un résumé en 3 étapes pour retrouver un ‘bon microbiote’.
Vous allez voir c'est très simple ! 😇
Plus qu’à "copier-coller” la méthode.
Mais avant ça…
3 choses qui ont marqué la semaine 🍿
Un lien entre le microbiote et le poids ? Assurément. [Blog]
Oméga-3 : est-ce vraiment utile ? [Insta]
Le mantra de la semaine : "Je transforme mes défis en opportunités." ✨
Un ventre plat grâce au Microbiote 🔬
La promesse est un ventre plat.
Mais ça va tellement plus loin !
Avoir un bon microbiote est un super pouvoir :
Meilleure digestion et absorption des nutriments,
Renforcement du système immunitaire,
Réduction des ballonnements et des gaz,
Amélioration de la régulation du poids,
Diminution de l'inflammation intestinale,
Meilleur équilibre hormonal,
Augmentation de l'énergie…
Alors, on fait comment concrètement ?
3 étapes simples à mettre en place ↓
1️⃣ - Focus sur vos “biotiques”
C’est la base d’une bonne santé intestinale :
Les prébiotiques : ce sont généralement des fibres alimentaires et autres glucides non digestibles.
Les prébiotiques nourrissent les bactéries bénéfiques déjà présentes dans le gros intestin.
→ consommer des aliments riches en prébiotiques améliore la flore intestinale :
Bananes (surtout un peu vertes), avoine, ail, oignon, poireaux, asperges, céréales complètes, pommes (pectine)...
Les probiotiques : vous en avez sûrement déjà entendu parler ! Ce sont les micro-organismes vivants (bactéries, levures…) qui confèrent un bénéfice santé à l’hôte (vous).
Là aussi, consommer des aliments riches en probiotiques change tout :
Légumes lactofermentés, yaourt, choucroute, kimchi, kéfir, kombucha…Une option supplémentaire intéressante, ajouter un complément en probiotiques.
Ensemble, les probiotiques et prébiotiques jouent un rôle crucial dans le maintien de la santé gastro-intestinale, et d’autres aspects de la santé physique et mentale.
👉 Si vous appliquez ça, vous verrez déjà une belle différence ! 🎉
D’ailleurs pour les abonnés premium, n’oubliez pas de télécharger la fiche récapitulative offerte dans la 4e édition :
Si vous passez en premium aujourd’hui, vous débloquez immédiatement les fiches, outils et programmes pour vous transformer à tous les coups :
2️⃣ - Minimisez les perturbateurs
On n’en parle vraiment pas assez.
Et j’ai mis des années à le comprendre :
Votre microbiote a des ennemis. → Les ignorer est le meilleur moyen de réduire vos efforts à néant.
Alors on pense évidemment aux antibiotiques → en excès, ils détruisent toutes les bactéries (y compris les bactéries bénéfiques de la flore).
Mais ce ne sont pas les plus grands perturbateurs du microbiote. ❌
C’est tout simple :
3 ennemis → alimentaire, chimique, et émotionnel.
Ces ennemis déséquilibrent la flore, amplifient l’inflammation… et 2 français sur 3 auraient des déséquilibres significatifs dans…
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