La liste de courses qui m'a sauvé !

#1 - Et 20 repas faciles 🍜↓

Coucou vous 👋🐼

Bienvenue dans la toute première édition de la Pandinews ! 🥳💌

💌 La Pandinews, c’est la newsletter hebdo qui vous aide à vous (re)mettre en forme, étape par étape (et avec le sourire!)

Après 3 ans de Newsletter, 150 éditions et 3214 cafés… on y est !!

J’ai mis tout mon ❤️ dans cette nouvelle version, j’espère qu’elle vous plaira.

Et tout ça, c’est grâce à vous : à vos questions, vos retours et vos idées…

Alors un grand merci d’être là et de lire cet e-mail. 🤗

Chaque soutien me booste énormément pour vous délivrer les meilleures astuces chaque semaine :

E vous avez été +1200 à m’écrire hier pour l’annonce du lancement… 🥹

Alors c’est parti !

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🎋 À découvrir aujourd’hui :

1️⃣ - La liste de courses qui m’a sauvé (littéralement)

2️⃣ - L’exercice tout-doux : anti-douleur dorsales et cervicales

3️⃣ - Le challenge de la semaine : Plein Sens. 🌀

4️⃣ - Tonification : mon programme à la maison (et sans pression)

🎁 - Pour vous : une fiche à télécharger pour gérer votre biorythme et débloquer votre énergie au quotidien (à la fin de ce mail)

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Et si vous hésitez encore à vous abonner à la Pandinews, sachez que vous pouvez obtenir un mois gratuit en la partageant !

(ou débuter votre semaine d’essai offerte en vous abonnant ici)

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Le dossier : la liste de courses ultime 📋

…ou comment gagner un temps précieux chaque semaine ! 🛒

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La liste de courses ultime 📋

Les courses, c’est le début des changements d’une routine personnelle !

Parlons-en dans cette première édition de la Pandinews. 🛒🐼

Mais il faut que ça reste simple, efficace et accessible.

Quand on finit sa journée, le dernier truc dont on a envie : c’est de passer 1h en cuisine. ❌

Parce que la vraie vie, c’est pas Instagram et des recettes à 45 ingrédients pour faire une belle photo !

Alors voici mes réflexes pour construire une liste simple et optimale sur le long terme :

1️⃣ - 3 protéines : oeufs, skyr, poisson, poulet, légumineuses, tofu…

2️⃣ - 2 glucides : riz, pâtes, flocons d’avoine, pain complet…

3️⃣ - 1 ou 2 lipides : amandes, avocat, huile de coco…

4️⃣ - Fruits et légumes : faites vous plaisir ! Ajouter des sacs de légumes surgelés peuvent aussi vous sauver !

5️⃣ - Bonus : miel, chocolat noir 72%, dattes, sirop 0%*…

Rien de magique !

Et en toute transparence, voici ce qui a permis à des centaines de personnes de se transformer ces dernières années.

20 repas d’avance : préparez de grandes portions et hop 👉 au frigo pour les 3-4 jours à venir !

Et voici un système efficace pour gagner du temps, manger équilibré et réduire votre charge mentale. 🤗

N'hésitez pas à adapter cette liste à vos goûts et objectifs !

Du sirop 0%, vraiment… ? 😱

Breaking news :

La quantité fait le poison, et la littérature scientifique s’accorde sur le fait qu’une quantité raisonnable d’édulcorants n’est absolument pas problématique.

Ça, on ne le verra jamais sur les réseaux.

Et pourtant, ça peut être utile pour ajouter du goût sans pour autant augmenter les calories :

• en topping de yaourt,

• sur des pancakes,

• ou même dans un porridge

Dites-moi si ce type d’astuces pratiques vous aide ! Je vous en partagerai d’autres dans les prochaines éditions avec plaisir :

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L’exercice pour protéger votre dos 🛡️

Si comme moi vous passez beaucoup de temps en position assise, vous connaissez peut-être cette sensation : les épaules tendues, le dos courbé, les cervicales qui crient au secours…

Dans notre “vie de productivité”, notre corps paie souvent le prix fort :

• douleurs dorsales,

• tensions cervicales,

• inconfort musculaire…

Alors j’ai sélectionné pour vous l’exercice parfait : sans impact, simple et efficace !

Tout doux… tout chaud… un exercice de super-héros pour protéger votre dos : le superman.

(j’espère que vous appréciez la rime :D)

J’ai tout le temps envie de me marrer en tournant ces vidéos 😂

Cet exercice à quelque chose de magique.

Après une longue journée, ou quand vous en avez l’occasion…

Voici un protocole tout simple à tester :

10 répétitions, 45s de pause, 10 répétitions

⏰ 2 minutes chrono

Et voi-là, finies les gênes persistantes !

N’hésitez pas à intégrer cet exercice dès que vous en ressentez le besoin.

Pssst : si vous pensez que la Pandinews peut aider vos proches, alors partagez là autour de vous ! ❤️🐼

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Le défi de la semaine 💪

Chaque semaine, je vous propose un challenge inédit.

Un défi, une habitude ou un ancrage pour passer à l'action et vous transformer avec moi !

L’exercice de la semaine : Plein Sens 🌀

Votre objectif, si vous l'acceptez : concentrez-vous successivement sur chaque sens pour ancrer l'instant présent.

Allez, je vous guide :

• Vue : Quelle est la couleur la plus vive que vous pouvez voir maintenant ?

• Ouïe : Quel est le son le plus lointain que vous pouvez entendre à cet instant ?

• Toucher : Quelle sensation ressentez-vous sous vos doigts en ce moment même ?

• Goût : Quel goût persiste dans votre bouche ?

• Odorat : Quelle est la première odeur qui vous vient lorsque vous inspirez profondément ?

Cet exercice tout simple fait beaucoup de bien. 🌀🐼

Il me vient du livre “Le pouvoir du moment présent” d’Eckhart Tolle.

A emporter avec vous ! 🎒

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Votre programme maison 🏠

Trop content de vous le partager ici !

Bon.

Si vous vous demandez comment certaines personnes réussissent à se transformer complètement depuis leur salon…

(spoiler : c’était aussi mon cas, et j’ai perdu des années à mal m’y prendre 👀)

Voici la routine maison toute simple mais diablement efficace pour prendre votre bien-être en main et voir votre silhouette évoluer en seulement 20 minutes par jour. ⏰

Le concept : un cycle de 3 séances hyper fonctionnelles !

A l’époque, j’avais acheté ce programme 850€ auprès d’un coach assez connu…

(on va respecter son nom 😅)

Et depuis, je l’ai optimisé pour le rendre le plus efficace et cohérent possible.

Voici la structure :

Séance 1 : Legs (et bas du corps)