Ma liste de courses parfaite pour 2025

✅ Perte de poids, tonification, vitalité, le guide pratique ↓

févr. 16, 2025

∙ abonné payant

🎋 À découvrir aujourd’hui :

1️⃣ - Ma liste de courses parfaite pour 2025 → les essentiels pour booster vos résultats cette année ✨

2️⃣ - Défi de la semaine : Lazy Squat 🍿→ pour se tonifier sans bouger de son canapé (validé par Pandi 🐼🛋️)

3️⃣ - L’idée de recette : Velouté 4-étapes 🥣 → la première soupe de la Pandinews, riche en protéines et ultra simple à faire !

Coucou, c’est Charly ✌️

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La liste de courses (édition 2025)

Les amis.

Fin 2023, je rentrais en France après 2 ans en Nouvelle-Calédonie. 🇳🇨

Plaisir coupable : j’ai repris l’une de mes activités favorites dans la vie → scanner chaque rayon pour trouver les meilleurs produits.

(dites-moi que je ne suis pas le seul à faire ça ?)

Bilan : des produits sortent du lot en 2025. 🛒

1️⃣ - Les essentiels en 5 règles simples :

🥚 3 protéines : œufs, skyr, poisson, poulet, légumineuses, tofu…
🍞 2 glucides : riz, pâtes, flocons d’avoine, pain intégral…
🥑 1 ou 2 lipides : avocat, amandes, huile de coco…
🥦 Fruits et légumes : frais ou surgelés (l’option surgelés Picard reste pratique ❄️)
🍫 Bonus kiff : chocolat 72%, miel, dattes, sirop 0%…

2️⃣ - Le hack protéiné :

Si vous galérez à atteindre vos protéines sans exploser votre budget…

La gamme Sensation de Carrefour est un cheat code ! 👌

Ils ont fait fort avec leurs produits protéinés :

Pâtes High Protein : 21 g de protéines/100 g, enrichies en blanc d’œuf.
Pain protéiné : 10 g de protéines/tranche, parfait en sandwich ou petit dej’ express.
Fromages & yaourts enrichis : Moins chers que Hipro, mêmes valeurs nutritives (et les boissons sont tops !).

🛒 D’ailleurs, Lidl commence à sortir des équivalents. Vous savez où chercher maintenant.

🔎 Un bon ratio protéique garanti de rester ferme et tonique en perte de poids : on vise minimum 1,6g de protéines par kg de poids de corps.
Exemple : Je pèse 70kg 👉 70 x 1,6 = 112g de protéines par jour.

3️⃣ - Les aliments “malins”

Il y a 20 ans, on aurait trouvé ça étrange…

Mais aujourd’hui, on peut être gourmand et chouchouter notre corps !

Quelques exemples :

🍃 Stevia → Le sucré sans sucre. Toujours avoir un sachet sur soi pour le café, le yaourt ou les pancakes.
🍜 Konjac → Les pâtes qui remplissent l’assiette et ajoutent du volume sans augmenter les calories.
🥤 Boissons protéinées innovantes → Avant, pendant ou après l’effort, pratiques et efficaces.

📍 Disponibles partout : Carrefour, Leclerc, magasins bio… Mais encore faut-il savoir quoi prendre.

🔄 Petit rappel : dans la première édition de janvier, on parlait des 10 règles pour bien manger en 2025, et c’est d’ailleurs l’édition qui vous a le plus plu. N'hésitez pas à la découvrir si vous l'avez loupée.

Maintenant que vous avez les clés, il ne reste plus qu’à faire les bons choix en rayon !

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