Marchez comme un ours, transformez votre corps.

#39 - Ce mouvement simple va devenir votre allié forme cet hiver. 🐾

Bienvenue dans la Pandinews, le rendez-vous hebdo pour retrouver la forme avec le sourire !

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Coucou, c’est Charly 👋

Et Pandi, qui a invité son ami Ours pour nous aider. 🐻

🎋 À découvrir aujourd’hui :

1️⃣ - Motivation en baisse ? Comment bien finir l’année et attaquer 2025 sereinement !

2️⃣ - Défi de la semaine : Marche de l’ours 🐻 → un exercice ludique pour finir l’année en force !

3️⃣ - L’idée de recette : L’express poire-cottage 🍐✨ → 5 minutes pour un petit-déj riche en protéines… et un hiver plein d’énergie !

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Trop content de vous retrouver dans la 39ᵉ édition de la Pandinews !

💌 La Pandinews, c’est la newsletter hebdo qui vous aide à vous (re)mettre en forme, étape par étape (et avec le sourire!)

En avant moussaillon !

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Motivation en baisse ?

Hier matin, j’ai publié un nouveau circuit sportif sur Instagram.

Ça faisait un moment que je n’en avais pas partagé. J’avais hâte de lire vos retours.

Et bam, 30 secondes après avoir appuyé sur “publier”…

Pour tout vous dire, c’est un message que je reçois presque à chaque fois que je partage une séance ou un moment à la salle.

Et franchement, je comprends !

La fin d’année, c’est une période bizarre. Fatigue, stress, tout s’accumule.

→ Les repas à organiser, les projets à boucler, le froid qui s’installe, et cette lumière qui disparaît à 16 heures, tout semble peser un peu plus lourd.

Ajoutez à ça une baisse de vitamine D et un rythme déjà bien chargé… Pas étonnant qu’on se sente épuisé ou en mode “pilote automatique”.

Mais si j’ai appris une chose en 5 années de coaching, c’est que les petites actions comptent.

Fin d’année = simplifiez. C’est pas le moment de tout révolutionner. C’est le moment de se revenir à l’essentiel.

Et la première étape ? Se foutre la paix. 🤗

Acceptez que c’est normal de ne pas être au top. Sérieusement, rien que le fait de vous lever chaque matin, c’est déjà une win.

Pour le reste, voici ce que je vous propose :

1️⃣ Pas besoin d’un plan parfait. On avance un pas après l’autre.

2️⃣ Une action simple par jour. Une marche rapide, 5 minutes de respiration, une poignée de légumes dans l’assiette…

3️⃣ Lancez une dynamique. Trouvez une activité qui vous fait bouger. Pourquoi pas l’exercice de la semaine ? 🐾

Être ici, à lire cette newsletter, c’est déjà un pas.

Et cette semaine, je vous propose d’aller un peu plus loin. Pas de pression, pas de marathon. Juste une petite action qui pourrait devenir votre point de départ pour 2025.

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Chaque semaine, je vous propose un nouveau challenge inédit.

Un défi, une habitude ou un ancrage pour passer à l'action et vous transformer avec moi !

L’exercice de la semaine : La marche de l’ours 🐻

Puisqu’ils hibernent tous en hiver, on va en profiter pour les imiter… mais à notre façon :

C'est un incontournable que je donne souvent en coaching. La marche de l'ours renforce les épaules, les bras et les jambes en travaillant la mobilité et en s'adaptant à tous niveaux.

Comment faire ?

1️⃣ Position de départ :

Mettez-vous à quatre pattes. Placez vos mains sous les épaules et vos genoux sous les hanches.

Soulevez légèrement vos genoux du sol (juste quelques centimètres). Vous êtes maintenant en appui sur vos mains et vos orteils. Gardez le dos droit et parallèle au sol.

2️⃣ Le mouvement :

Avancez la main droite et le pied gauche simultanément, puis la main gauche et le pied droit.

Déplacez-vous lentement, de manière contrôlée, en maintenant votre tronc bien engagé (pour éviter de balancer le bassin).

3️⃣ Le retour :

Après 3 à 5 mètres, inversez le mouvement pour revenir au point de départ.

Objectif : 5 aller-retours !

Oui, ça pique un peu, mais c’est pour la bonne cause 🍯

Avec cet exercice, vous allez non seulement renforcer vos muscles profonds, mais aussi développer votre coordination et votre stabilité.

Et maintenant, passons à un autre plaisir simple : votre recette de la semaine.

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Et si vous appréciez la Pandinews, n’hésitez pas à “liker” cette édition :

Un petit clic pour un gros soutien ❤️🐼

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L’idée de recette : L’express poire-cottage 🍐✨

Vous voulez apprendre à faire un petit-dej aussi nourrissant que ça ?

poire + cottage cheese = OUI !

Alors suivez le guide ! 👨🏻‍🍳

Les ingrédients pour une portion :

• 1 tranche de pain complet ou de seigle

• 2 cuillères à soupe de cottage cheese (ou fromage blanc)

• 1/2 poire finement tranchée 🍐

• 1 cuillère à soupe de noix concassées

• Optionnel : 1 filet de miel ou de sirop d’érable

Préparation :

1. Faites griller la tranche de pain (meilleure odeur au réveil 🤤)

2. Tartinez généreusement le pain avec le cottage cheese.

3. Disposez les tranches de poire par-dessus et saupoudrez avec les noix concassées.

4. Bonus gourmand : ajoutez un filet de miel ou de sirop d’érable et kiffez !

Poire + cottage cheese, vraiment ?

Le combo auquel vous n’auriez pas pensé, mais que vous allez adorer.

(si vous aimez la poire 🍐)

Pourquoi c’est une pépite ?

👉 Rapide : 5 minutes chrono, même pour les matins les plus pressés.

👉 Nutritif : Protéines, fibres, et bons gras réunis dans un seul plat.

👉 Accessible : Tous les ingrédients sont faciles à trouver (j’ai pris le cottage cheese Danone chez Carrefour).

Le cottage cheese est un fromage riche en protéines, les poires apportent une bonne dose de fibres avec le pain complet, et le bon gras se trouve dans les noix.

Que demander de plus pour bien commencer la journée ? 😊

Psst : identifiez moi sur Instagram si vous tentez la recette un matin ! 👉 @charly_evt

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Et voilà les amis, vous savez tout !

J’espère que cette 39ᵉ édition de la Pandinews vous a inspiré et donné des idées pour terminer l’année en beauté. 🎄✨

Vous êtes encore là ? :)

Si vous avez lu jusqu’ici, lâche un emoji « 🐼 » en commentaire… je veux voir les vrais !

Petit mot personnel : avant de vous quitter, je voulais vous remercier. Merci de me lire chaque semaine et de croire en ce projet. 
C'est grâce à votre soutien que je peux continuer à investir mon temps et mes ressources pour faire des recherches, approfondir chaque sujet pour essayer de vous aider au mieux dans votre remise en forme. ❤️🐼

Prenez soin de vous. 🫶🏼🐼

A dimanche prochain,

On se retrouve sur Instagram 🐼

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