Circuit express : en forme en 5 minutes ⏰

#4 - Pour les jours où le temps est compté ↓

Coucou vous 👋🐼

Et bienvenue dans la 4e édition de la Pandinews ! 🥳💌

Déjà !!

J’ai l’impression qu’on lançait la première édition sur la liste de courses la semaine dernière…

Merci d’être là et de me lire !

C’est fou.

Quelle aventure les amis.

On va faire de cette newsletter l’outil le plus efficace pour en apprendre plus et évoluer tous ensemble !

Comptez sur moi pour ça. ❤️🐼

---

D’ailleurs.

N’oubliez pas qu’en soutenant la Pandinews , vous débloquez :

• l’accès à la version complète 🔓

• les bonus des éditions passées (valeur cumulée : 2280€ de programmes et exercices)

• l’accès à l’espace Premium (on fait équipe!)

Et ma reconnaissance pour soutenir mon travail en m’offrant un grand café ☕.

Plus de place à l’échec avec tout ça.

Bravo à Julie, Jeremy, Elodie, Florence et plus de 15 autres personnes qui sont passées à l’action en s’abonnant à la Pandinews cette semaine. 👊🐼

---

Bon.

Nous voici bientôt en mai…

2024 [███░░░░░░] 2025

Déjà un tiers de l’année derrière nous.

Est-ce qu’on va attendre 2025 pour se lancer ?

Non. 🙅🏻‍♂️

J’espère vous apporter un réel déclic dans cette 4e édition. Celui qui vous permettra de vous libérer des obstacles en passant à l'action.

Bonne lecture ! ❤️🐼

---

🎋 À découvrir aujourd’hui :

1️⃣ - Circuit express : en forme en 5 minutes ⏰

2️⃣ - Ce que l’école ne nous apprend pas (et les dégâts chez les jeunes…)

3️⃣ - Le défi de la semaine : Rhythm and boost 🎧

🎁 - Pour vous : une fiche à télécharger pour optimiser votre microbiote et améliorer votre digestion au quotidien (disponible à la fin de ce mail)

---

Le dossier : circuit express en 5 minutes 📋

Idéal pour se tonifier en 5 minutes par jour ⏰

Mais avant ça…

---

3 choses qui ont marqué la semaine 🍿

• Calories liquides ou solides ? [Insta]

• Les bienfaits de l’avocat [Insta]

• Le mantra de la semaine : "Mon potentiel est illimité." ✨

  (cliquez sur le mantra :D)

---

Circuit express : en forme en 5 minutes ⏰

Je vous le dis tout de suite les amis :

💡 N’oubliez pas d’enregistrer cet email

Il est précieux !

J’aurai rêvé de le recevoir en débutant le sport.

C’est aussi pour les fois où je lis :

💬 Mais j’ai pas le temps pour le sport Charly…

Et je comprends, avec un emploi du temps chargé, des responsabilités familiales, d’autres priorités..

Ou tout simplement, la fatigue !

Alors voici un circuit simple et pratique pour optimiser votre composition corporelle. 🎉

4 exercices, 5 minutes chrono ⏰ (temps de placement inclus)

L’enchaînement :

1️⃣ - Jumping Jacks : pendant 1 minute

Debout, sautez en écartant les jambes et en levant les bras au-dessus de la tête, puis revenez à la position initiale. En rythme !

2️⃣ - Squat jumps : pendant 50 secondes

Faites un squat, puis effectuez un petit saut jambes tendues en remontant.

3️⃣ - Mountain climbers : 40 secondes

En position de pompe, ramenez alternativement chaque genou vers la poitrine, comme si vous couriez (sauf que vous n'irez pas bien loin).

4️⃣ - Burpees : 30 secondes

Debout, fléchissez, posez vos mains au sol, sautez en arrière en planche, effectuez une pompe, ramenez les pieds vers les mains, sautez en l'air. Courage 😈

Simple, intense et efficace.

Vous avez 5 minutes de plus ?

Partez sur un 2e tour 🔁.

Et voila !

💡 Ce type de circuits courts et optimisés est la clé de beaucoup d’évolutions.

Et c’est l’outil que vous avez le plus apprécié dans mon livre “Méconnaissable en 60 jours”.

A emporter avec vous ! 🎒

---

Ce que l’école ne nous apprend pas…

Vous l’avez vu ?

Cette image circule en boucle en ce moment : “Toutes les écoles devraient avoir ça :” ↓

Je la retrouve aussi chez des amis diététiciens et coachs.

Sauf que je ne suis pas d’accord. 🙅🏻‍♂️

C’est même problématique chez les jeunes :

• on diabolise le sucre (sans même expliquer pourquoi)

• on crée un sentiment de culpabilité chez les enfants

• et on renforce l’apparition de TCA (troubles des conduites alimentaires)

Je ne crois pas que les enfants devraient être préoccupés par les calories ou le sucre.

❓Vous en pensez quoi ?

Trop curieux de découvrir votre avis l’équipe :

Vous me connaissez :

Je préfère une approche plus globale et bienveillante de la nutrition.

Sans pour autant diminuer la responsabilité éducative des parents ici. 👀

Pourquoi est-ce que ça ne pourrait pas être fun de bien manger ?

Une éducation nutritionnelle globale et ludique serait bénéfique.

Par exemple, en commençant par les bases :

• La règle des 3V : Végétal, Vrai et Varié (A. Fardet)

• Manger l’arc-en-ciel en variant les couleurs 🌈

• Consommer de saison 🍌🍋🍐🍆🥗

Peut-être que nous ne serions pas à 46% de surpoids et 17% d’obésité en sensibilisant à ces sujets.

(oui ce sont les chiffres en France)

💬 Et si on ne devait retenir qu’un conseil pour “mieux manger” dès maintenant ?

J’ai posé la question à une amie diététicienne-nutritionniste.

Et pas n’importe qui : Amandine accompagne aussi sur les sujets liés à l’alimentation émotionnelle. 🍩

---

Le mot d’Amandine Berthaud, diététicienne :

Vous vous demandez peut-être : « Mon assiette est-elle équilibrée ? Ai-je de tout ? Trop, ou assez ? »

Et si c’était moins compliqué… ?

Revenons aux bases : manger équilibré = EQUILIBRE = manger de tout !

Donc pas de suppression d’aliments. Tout est question de fréquence et de quantité.

(oui, votre petit chocolat du soir est autorisé… ouf 😮‍💨)

Quelques repères : 

• 50% de fruits et légumes,

• Au moins 1/4 à 1/3 de protéines et 1/4 à 1/3 de féculents ou céréales, 

• Un apport en matières grasses saines (huiles végétales, avocat, poissons gras, oléagineux…)

On peut également ajouter un produit laitier. 🧀🍶🥛

---

Amandine est aussi sur Instagram. J’aime beaucoup son contenu : original, frais, et toujours pertinent ! Une bulle d’air sur les réseaux, à consommer sans modération. 😍

---

L’exercice de la semaine 💪

Chaque semaine, je vous propose un challenge inédit.

Un défi, une habitude ou un ancrage pour passer à l'action et vous transformer avec moi !

Aujourd’hui, on joue aux chaises musicales.

Mais c’est pas vraiment ce à quoi vous pensez…

Le défi de la semaine : Rhythm and boost 🎧

Votre défi si vous l’acceptez → maintenir la position de la chaise contre un mur pendant la durée d’une musique de votre choix.

En manque d’inspiration ?

👉 par ici la playlist 🎧

De quoi apprécier chaque seconde de la musique que vous aurez choisi…

A vous de jouer ! ⏰

Psst : c’est à faire au moins une fois dans la semaine. Et si vous ne complétez pas la musique, c’est pas grave !

---

La fiche : microbiote 🎁

Un cadeau, juste pour vous !

Si vous avez lu jusqu’ici, merci de soutenir la Pandinews. 💌🐼

Et comme promis, un nouveau bonus pour les abonnés.

L’objectif de cette fiche : chouchouter votre microbiote en 3 étapes ! 🧬

Améliorer son microbiote serait bon pour la digestion, mais aussi pour la régulation du poids, les niveaux d’énergie et la…

… santé mentale (lien intestin-cerveau).

Plusieurs études vont en ce sens mais ça reste léger et donc au conditionnel. 😉

(sources : Hills et al., 2019 ; Fassarella et al., 2020 ; et Heiman & Greenway, 2016 → sur le lien entre le microbiote intestinal et la santé mentale)

Je vous l’ai résumé dans M60 :

Télécharger la double page 🔓

---

Voila, vous savez tout !

Et moi, je retourne dans mes recherches pour vous préparer la suite. :D

C’était la 4e édition complète de la Pandinews ! 🥳💌

La semaine prochaine, je vous partagerai mes meilleures recettes de collations protéinées. Trop hâte ! 😍🐼

J’espère de tout ❤️ que vous avez apprécié cette édition.

N’hésitez pas à me partager vos retours, questions et avis pour mieux vous aider dès la semaine prochaine !

Je réponds à tous les commentaires ! 💬

Prenez soin de vous. 🫶🏼🐼

A dimanche prochain,

On se retrouve sur Instagram 🐼

P.S : Vous pouvez aussi accéder aux dernières Pandinews, ou partager ces bonnes astuces autour de vous pour remporter des cadeaux.

Si tu as lu jusqu’ici, place un emoji “🐼” dans ton commentaire. Je veux voir les vrais ! :D