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Coucou vous 👋🐼
🎋 À découvrir aujourd’hui :
1️⃣ - Comment fonctionne le vacuum pour perdre du ventre ? 🌀 (simple et efficace)
2️⃣ - L’exercice de la semaine : Side bend → pour affiner la taille, améliorer la stabilité, l’équilibre et la mobilité vertébrale
3️⃣ - Le plaisir du jour : une dose de sérotonine 🍫
🎁 - Pour vous : mon plan pour perdre 3 kg avant juin (check-list offerte à la fin de ce mail)
Temps de lecture : 6 minutes
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Bienvenue dans la 8ᵉ édition de la Pandinews !
💌 La Pandinews, c’est le rendez-vous de la semaine pour vous aider à vous (re)mettre en forme, étape par étape (et toujours avec le sourire!)
Merci de me lire. ❤️🐼
D’ailleurs, grande nouvelle ce matin 😳↓
Ça n’a l’air de rien…
Mais j’en ai presque renversé mon café !!!
Pour moi c’est une véritable récompense pour les heures investies à rechercher, synthétiser et partager avec vous les stratégies éprouvées pour une remise en forme efficace. 🔍
Et c’est grâce à votre soutien !!
On est en train de construire une belle communauté ici. 🫶🏼🐼
Bienvenue et merci à Camille, Clarisse, Elodie, Pierre et plus de 25 autres personnes qui ont décidé de soutenir mon travail et de rejoindre les abonnés payants pour profiter pleinement de chaque édition !
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D’ailleurs demain, les abonnés payants recevront une fiche récapitulative de tous les conseils nutrition et fitness jusqu’ici. Super excité à l’idée de la partager avec vous. Cliquez sur le bouton juste en dessous si vous êtes intéressés :
En avant moussaillon !
Le vacuum pour perdre du ventre 🌀
OK.
Voici une astuce bien gardée pour conserver un ventre plat :
Si vous ne connaissez pas encore le vacuum, vous allez adorer
Et si vous connaissez déjà, on va revoir la technique ensemble 👨🏻🏫
Après vous avoir offert mes 10 fiches d’exercices, j’ai envie de vous proposer un outil un peu différent.
Un exercice subtil mais puissant.
💡 Le vacuum permet un travail en profondeur en tonifiant le muscle transverse, tout en aidant à une meilleure digestion et à une sensation de légèreté.
Voici la méthode pas à pas :
1ère étape : Détente & Position
Allongez-vous : Sur un tapis, allongez-vous sur le dos avec vos bras le long du corps et les genoux pliés. Gardez les pieds bien au sol. Ne vous endormez pas, ça commence maintenant !
2ème étape : La Technique Respiratoire : Gonflez & Creusez
Inspirez Profondément : Commencez par inspirer profondément en laissant votre ventre se gonfler complètement
Expirez Lentement : Ensuite, expirez aussi lentement que possible, en tirant votre ventre vers la colonne vertébrale autant que vous le pouvez. Imaginez essayer de faire toucher votre nombril au sol - c'est le niveau d'engagement que l’on recherche ici !
💡 Pour aller plus loin : Maximisez le travail du transverse en expirant profondément, contractez le plancher pelvien ("stop-pipi") et effectuez une légère rétroversion du bassin pour plus d'efficacité. Maintenez cette contraction 4-5 secondes, en continuant de respirer doucement.
3ème étape : Respirez & Répétez
Respirez : Laissez votre respiration revenir à la normale… puis on recommence à l'étape 1 ! 🔄
Répétez : Faites cette séquence 4-5 fois d'affilée, tous les jours, pour de meilleurs résultats.
Retenez que le ventre plat est multifactoriel : posture, transverse, ballonnements, microbiote, rétention d'eau...
Le sujet du transverse vous intéresse ?
On en parle en pages 112-113 du livre “Méconnaissable en 60 Jours” :
Si vous pensez que cette édition peut aider des personnes autour de vous, n’hésitez pas à la partager ! Et à chaque fois que quelqu’un rejoint la Pandinews de votre part, vous débloquez des cadeaux. :)
3 choses qui ont marqué la semaine 🍿
nouvel article : le régime keto expliqué [Blog]
Gérer les envies de sucre ? [Insta]
Le mantra de la semaine : "La joie de vivre guide mes choix vers plus de santé et de bonheur." ✨
Parfois, répéter une phrase peut planter une petite graine… 🌱 puis provoquer le déclic intérieur.
L’exercice de la semaine 💪
Chaque semaine, je vous propose un challenge inédit.
Un défi, une habitude ou un ancrage pour passer à l'action et vous transformer avec moi !
L’exercice de la semaine : Side Bend 🔵
Le side bend est un mouvement de flexion latérale du buste :
Un protocole tout simple pour affiner la taille, améliorer la stabilité, l’équilibre…
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