Rentrée sportive : chaque pas compte 🐼
#22 - Pour reprendre sans stress, même après une longue pause ↓
Coucou, c’est Charly 👋
Ravi de vous retrouver dans cette nouvelle édition spéciale rentrée ! 🎒
Vous êtes de plus en plus nombreux ici, merci de me lire ! 🫶🏼🐼
🎋 À découvrir aujourd’hui :
1️⃣ - Mes conseils pour une reprise sportive en douceur (et pour ne pas abandonner en octobre)
2️⃣ - Défi de la semaine : 20 répétitions pour briller 🌟
3️⃣ - L’idée de recette : Morning Fuel Pancakes 🥞 → pour une reprise healthy et gourmande
Le jour où vous serez prêt :
Rejoignez +8600 lecteurs de “Méconnaissable en 60 Jours” pour reprendre votre corps en main.
Découvrez Mes 50 recettes healthy pour se faire plaisir en prenant soin de sa silhouette.
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Une reprise sportive en douceur 💪
J-6 avant septembre.
Nous y sommes les amis. Et pas besoin de regarder le calendrier pour s’en rendre compte :
Je lance Instagram, et je vois tous les coachs parler de leur nouveau programme ‘révolutionnaire’ de rentrée… 🤦🏻♂️
Mais en réalité, je ne trouve pas ça si mal !
Ce type de plan peut aider à se lancer pour :
structurer une routine dès le départ,
éviter le syndrome de la page blanche,
et créer une motivation collective.
Le problème, c’est que ça ne fonctionne pas sur le long terme. 📈📉📉
Voila pourquoi ils reviennent de la même manière à chaque “résolution” → en septembre, en janvier, avant l’été…
Et honnêtement ça me pose problème.
En tant que coach, je ne proposerai jamais ce type de programmes éphémères.
👉 Ça revient à créer une pression inutile, sans jamais ne donner d’autonomie aux personnes souhaitant se remettre en forme.
Alors ici on essaie de faire mieux : donner les armes aux personnes qui souhaitent évoluer durablement.
Ces armes, ce sont des outils, des ancrages et connaissances pour intégrer des petites habitudes dans votre quotidien. 🌟
→ Le livre “Méconnaissable en 60 jours”, c’est exactement ça d’ailleurs.
Et cette newsletter du dimanche aussi, alors bravo de prendre ce temps pour vous plutôt que de scroller sans cesse sur les réseaux !
Le meilleur sport, c’est quoi ?
C’est celui que vous aimez.
On l’a vu aux Jeux Olympiques, on a le choix ! 🏋️♀️🤸♂️🤾♂️🏊♀️🚴♂️🤼♂️🏓
Il n’y a pas que “cardio” ou “renfo” dans la vie.
Et si vous vous lanciez enfin sur le sport qui vous donne envie ?
En 15 ans de pratique, voici ce que j’ai identifié :
Peu importe le sport, l’important est d’en pratiquer un (vraiment),
Pour une meilleure composition corporelle (perte de masse grasse), c’est le NEAT qui fait toute la différence !
Et pour se tonifier, il faut combiner une contrainte mécanique, une tension d’étirement et appliquer la surcharge progressive*.
*Si vous avez besoin d’inspiration pour les séances, vous pouvez commencer par ces fiches offertes.
Quel sport vous donne envie en ce moment ?
La prochaine étape pour commencer ?
C’est simple, vous allez voir.
Et je suis directement concerné. J’ai passé ces dernières semaines au lit et extrêmement fatigué suite à une opération et une prise d’antibios.
Tu parles de vacances. 😂
Le gastroentérologue a découvert le responsable de mes intenses douleurs abdominales depuis mon retour en France. Une bactérie bien coriace : helicobacter pylori.
Résultat : + de fatigue ; et +6 kilos
Maintenant débarrassé de Josie (la bactérie), j’ai décidé de revenir au top.
1ère étape : définir un ancrage ↓
Pour moi, ce sont mes probiotiques. Prendre mes deux pilules chaque matin, pour refaire la flore intestinale et le microbiote (on en parle dans cette édition).
En créant une première habitude dès le matin, on conditionne tout le reste.
Parce que le cerveau adore cocher des cases. ✅❌🧠
Pour vous, ça pourrait être un bon petit-déjeuner healthy (je vous propose une idée de recette à la fin de ce mail).
Ou bien un réveil musculaire ! Ça tombe bien, c’est le défi de la semaine…
Le défi de la semaine 🌟
Chaque semaine, je vous propose un challenge inédit.
Un défi, une habitude ou un ancrage pour passer à l'action et évoluer avec moi !
L'exercice de la semaine : 20 répétitions pour briller 🌟
Et je vous accompagne en vidéo l’équipe :
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