20 repas éclair ⚡ manger sain quand la flemme frappe

#64 - Check-list, menus simples et rapides ! ↓

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🎋 À découvrir aujourd’hui :

1️⃣ - SOS Repas 7-minutes 🍲 → 10 formules “pas-le-temps”, 20g de protéines <1,80€/portion.

Pour les soirs 19h30 : frigo vide, gosse qui râle, batterie mentale à 2 %

2️⃣ Batch Minute 🥒 → 3 bases à cuire le dimanche (poulet, lentilles, riz complet) + 9 combinaisons express (omni / végé / végan).

3️⃣ Panier 20 € / semaine 🛒 → la liste de courses blindée en fibres & oméga-3 qui nourrit tout le monde sans flinguer le budget.

🎁 Bonus premium → PDF « 15 repas tonifiés » + tableau d’échanges protéiques.

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Coucou, c’est Charly 👋

19h08, retour du boulot, énergie au plancher… “on mange quoi ?”

Frigo vide (ou presque), et toujours cette envie de se remettre en forme sans sacrifier le porte-monnaie ni le peu de temps libre.

Si tu lèves la main : bienvenue !

7 minutes, un panda, et zéro excuse.

Après l’édition “Comment bien manger en 2025” (la théorie), voici le kit d’urgence qui te sauve le dîner dès ce soir.

On attaque ! 🍲

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Spoiler : personne ne décroche l’Oscar du dîner parfait chaque soir.

• Jours AVEC : quand tu rentres tôt, playlist dans les oreilles, légumes qui claquent de couleur.

• Jours SANS : batterie mentale à plat, frigo digne d’un Airbnb en fin de saison.

Le secret n’est pas de culpabiliser, mais de pré-parer le terrain :

• 2 ingrédients « joker » à toujours avoir : un féculent minute (riz précuit, quinoa en sachet) + une protéine longue conservation (thon, tempeh, haricots rouges).

• 1 combo « plat-refuge » que tu connais par cœur : tu l’attrapes les yeux fermés, comme ton mot de passe Wi-Fi.

• 0 cuisine compliquée après 19 h : vise « chauffer-assembler-déguster ». Le micro-ondes et les surgelés nature ne sont pas des ennemis, ce sont tes remplaçants de luxe.

Résultat : même quand la motivation file sous le canapé, tu déroules en pilote automatique !

Go ? Place aux recettes éclair 👇

🍲 10 formules “pas le temps”.

(20g de protéines, 1,80€/portion)