7 étapes pour perdre du ventre
#150 - La check-list Ventre Plat ✅
Coucou vous 👋🐼
Trop content de vous retrouver ici !
Bienvenue dans l’édition #150 de la Pandinews, et la toute première sur cette plateforme.
⚠️ Cette newsletter est sur l’ancien fortmat. Pour accéder à la Pandinews 2.0, c’est pas ici 👇
💌 La Pandinews, c’est la newsletter hebdo qui vous aide à vous (re)mettre en forme, étape par étape.
Chaque dimanche, vous retrouverez ici :
Une astuce forme, nutrition ou bien-être,
Le challenge de la semaine pour passer à l’action,
Et des bonus exclusifs (fiches, vidéo, live…)
Toujours dans la bonne humeur !! :D
Ah, et les abonnés à la version complète auront aussi accès à la communauté privée, pour évoluer ensemble et se soutenir ! 🔓
Cette édition est 100% gratuite ! Pour profiter pleinement de l’expérience des prochaines éditions, choisissez votre abonnement dès maintenant.
En soutenant mon travail, vous recevrez la version complète chaque semaine, les bonus exclusifs et l’accès à notre communauté privée. 🐼🔓
Tout ça pour moins d’un ☕ par semaine.
Un immense merci pour votre soutien.
MERCI de faire partie des premières personnes à rejoindre notre belle communauté ici. Ça va être fantastique ! ❤️🐼
Dans chaque édition, je vous emmène avec moi pour mieux vous comprendre, et évoluer en fonction de vos objectifs.
🏡 Alors bienvenue à la maison :
C'est parti !
Prenez une grande inspiration par le nez... 3... 2... 1... puis expirez lentement par la bouche. Bonne lecture 🤗
Au programme
La check-list spéciale Ventre Plat
Mais avant ça...
3 choses qui ont marqué la semaine 🍿
-7kg avec le régime Cohen ? [Insta]
Les bienfaits des oméga-3 [Insta]
Le mantra de la semaine : "Je suis ancré, je suis libre." ✨
Je trouve ce mantra très puissant. Tu es libre ! :)
La check-list spéciale Ventre Plat
Les amis, je crois que la saison du ventre plat est lancée !
Depuis quelques jours, les questions reviennent en boucle sur le sujet.
Alors j'ai mis à jour ma check-list spéciale bidou. ✅🐼
Et sans attendre... la voici :
☑ - Limiter les produits transformés
Bon, ça vous le savez maintenant :
Les snacks emballés, plats préparés, boissons sucrées et autres produits industriels impactent la silhouette.
En consommer occasionnellement ne pose aucun souci !
Tout est question de mesure, alors réfléchissez aux moments où vous pourriez remplacer un aliment transformé par un produit brut.
Quelques exemples nourrissants :
Des bâtonnets de légumes, fruits frais, oléagineux, pizzas maison... 🍕
(oui, vous avez bien lu)
☑ - Maîtriser notre balance énergétique
Breaking news : on ne peut toujours pas cibler une perte de masse grasse.
Alors pour perdre du ventre, il faut réduire votre "body fat" (% de masse grasse) en alliant mouvement et alimentation.
La clé pour perdre du poids : être en déficit calorique.
☑ - Chouchouter votre microbiote
Le fameux ! 🦠
Le microbiote dont on parle est la flore intestinale : l'ensemble des micro-organismes qui peuplent nos intestins et contribuent à notre bon fonctionnement.
C'est fou de se dire qu'on a en nous 50.000 milliards de bactéries qui nous aident à mieux vivre !
Attendez j'ai mieux...
Ces bactéries pèsent 1 KILO dans notre corps. 🤯
Ça, c'est pour impressionner vos collègues à la prochaine pause café.
Maintenant, on fait comment ?
Un "microbiote fort", c'est une sensation de légèreté, une bonne assimilation des aliments, moins de ballonnements et d'inflammations, bref : on aime ! ❤️🐼
Les bons réflexes : consommer plus de fait-maison, d'aliments fermentés (kimchi, kéfir, choucroute, kombucha...) d'eau, faire du sport et réduire les sodas et viandes rouges.
Si le sujet vous intéresse, on en parle en longueur pages 116-117 du livre "Méconnaissable en 60 Jours".
☑ - Réveillez votre transverse
C'est THE muscle du ventre plat.
Il joue comme un corset au niveau de la sangle abdominale, et aide à stabiliser la colonne vertébrale et le bassin.
Comment s'y prendre ?
Il se renforce via tous les exercices polyarticulaires (squat, burpees, couché-debout...), ou en l'isolant directement avec des variantes de planches statiques et dynamiques.
Je trouve important de l'isoler :
👉 On se sent plus droit, tonique et performant sur l'ensemble des mouvements !
Voila pourquoi j'ai voulu intégrer 3 routines spéciale "Ventre Plat" dans les 10 fiches offertes.
Vous avez tout ce qu'il faut avec ça ! 🤗🐼
☑ On n'oublie pas le périnée !
Ce muscle trop souvent oublié aide à prévenir des fuites urinaires et descentes d'organes, et participe aussi au maintien d'un ventre plat et à la bonne posture !
Par exemple, vous pouvez réaliser des contractions-relâchements des muscles du plancher pelvien en marchant.
Imaginez que vous vous retenez d'uriner (le "stop and go").
Voila, vous contractez la zone périnéale.
☑ Le stress, ennemi numéro 1 du ventre plat
Stockage de masse grasse, augmentation du cortisol, troubles digestifs...
Si la remise en forme était un film, le stress serait un super-méchant. 👹
Et dans ce cas, voici quelques vaillants héros anti-stress 🦸♂️ :
- écriture,
- yoga,
- méditation,
- marche en nature,
- cohérence cardiaque...
J'aime beaucoup la cohérence cardiaque, très efficace à court terme.
Voila pourquoi j'en parle si souvent dans mes publications.
L'idée : explorer et trouver ce qui vous aide à souffler, et ne pas faire l'impasse dessus.
☑ La posture crée le ventre plat
On n'en parle pas assez !
Et pourtant, c'est le secret des modèles et de vos personnalités préférées pour avoir l'air "fit" dans les magazines, et sur les réseaux.
Une photo réussie, c'est parfois 200 clichés pris pour ne retenir que la meilleure pose. 📸
Alors l'idée n'est pas de poser en permanence, je vous rassure !
Mais d'être attentif à votre posture car un changement postural est ra-di-cal.
Par exemple, si vous voyez que vos lombaires sont très creusées (on parle de lordose prononcée voire d'hyperlordose), un travail postural pourra vous aider à réduire la projection mécanique du ventre vers l'avant.
Pour ça, des exercices d’antéversion/rétroversion du bassin peuvent aider (à voir avec un professionnel de santé).
Et voilou pour la check-list !
Alors combien sur 7 ?
L'exercice de la semaine 💪
Chaque semaine, je vous propose un challenge inédit.
Un défi, une habitude ou un ancrage pour passer à l'action et vous transformer avec moi !
L'exercice de la semaine : Squat dentaire.
Vous allez me prendre pour un fou.
(et vous avez peut-être raison 🐼)
Votre objectif, si vous l'acceptez : faire 10 squats pendant chaque brossage de dents.
Non vraiment.
Allez, on le fait ensemble ! 🪥
Cette habitude va créer un ancrage positif pour la suite !
Courage ! ❤️🐼
Psst : Si vous vous lancez, pensez à m'identifier en story, qu'on rigole (@charly_evt). :D
Question de la communauté 💬
Ma réponse :
Ce sont deux super exercices super complets :
- ils mobilisent tout le corps,
- très énergivores (dépense calorique ++)
- boostent la force et l'endurance
La différence ?
Le burpee comporte un saut, mais pas le couché-debout.
Si vous êtes débutants ou que vous voulez évitez les impacts, alors le couché-debout est une superbe alternative !
Et si vous avez lu jusqu'ici...
Hop pour vous : vous retrouverez ces deux mouvements sur la page privée de Body Boost Challenge. 🔓🎋
Voila, vous savez tout !
J’espère que vous avez apprécié cette première édition ici. N’hésitez pas à me partager vos impressions, avis, et questions pour mieux vous aider dès la semaine prochaine. 🤗
Cette édition est 100% gratuite ! Pour profiter pleinement de l’expérience des prochaines éditions, choisissez votre abonnement dès maintenant.
En soutenant mon travail, vous recevrez la version complète chaque semaine, les bonus exclusifs et l’accès à notre communauté privée. 🐼🔓
Tout ça pour moins d’un ☕ par semaine.
J'espère de tout ❤️ que ce mail vous a plu.
A dimanche prochain,
On se retrouve sur Instagram 🐼
Hello !
Bravo Charly et surtout merci pour tout ce contenu que tu nous partages, toujours avec bienveillance
Enfin un compte sans injonctions, ou on ne culpabilise pas au 1er carré de chocolat 🍫 avalé
Félicitations pour ce nouveau contenu 2.0 que j’ai hâte de découvrir !!!
Merci 🙏
🐼 💪🏻
J'ai décidé de me muscler cette année et de devenir plus forte plutôt que de me focaliser sur la perte de poids. La Pandinews me conforte dans ce choix et me motive :)