Je déteste le cardio.

5 astuces de panda pour en faire sans souffrir :

🎋 À découvrir aujourd’hui :

1️⃣ - Le cardio, c’est non… → mais voici 5 astuces pour en faire sans souffrir. 👀

2️⃣ - Défi de la semaine : 60 reps Challenge (vous n’allez pas m’aimer 😈)

3️⃣ - L’idée de recette : Pancakes protéinés à la patate douce 🍠 → ma nouvelle version avec 10g de protéines par pancake ! 🥞

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Coucou, c’est Charly ✌️

Et je déteste le cardio.

Voilà, c’est dit !

❓Qui partage ma souffrance ?

Mauvaise nouvelle, si comme moi vous évitez le cardio…

On passe à côté de bienfaits physiologiques fous :

1. Un cœur plus résilient → meilleur débit sanguin, fréquence cardiaque au repos réduite, et risque cardiovasculaire en baisse.

2. Un souffle optimisé → VO2 max améliorée, efficacité pulmonaire renforcée.

3. Meilleure gestion du sucre → et sensibilité à l’insuline boostée.

4. Longévité augmentée → 150 minutes de cardio réduisent le risque de mortalité précoce de 30 à 40 %.

Bref. Pas fou-fou d’éviter le cardio complètement… 😬

Mais vous savez quoi ? C’est pas grave du tout.

Pas besoin de courir pour profiter de ces bienfaits.

Et aujourd’hui je vous livre mes 5 astuces pour faire du cardio sans souffrir. 👟

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Déjà, bonne nouvelle pour la perte de gras :

👉 La course à pied n’est pas plus efficace que la marche rapide pour “brûler des graisses” :

Illustration créée pour une vidéo sur Instagram.

Si c’est votre objectif, privilégier le “LISS” est une bonne idée.

*LISS signifie « Low-Intensity Steady State ». Il désigne un entraînement cardiovasculaire à intensité faible à modérée, maintenue sur une période prolongée, généralement 30 à 60 minutes : marche rapide, vélo à allure constante, rando, natation tranquille...

Un exemple de transformation sans cardio ? ↓

Catherine a perdu 12 kg sans cardio 👌

Psst : d’ailleurs si vous souhaitez perdre du poids ou vous tonifier et que vous avez loupé les trois dernières éditions, 'j’y ai partagé toutes les clés pour réussir à tous les coups - ne passez pas à côté ! (voir l’édition #1)

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Maintenant, comment intégrer du mouvement malin, sans souffrir ?

Voici 5 idées testées et validées chez mes coachés :

1. Les sports “détournés” : danse, squash, escalade… un moyen fun et engageant de faire du cardio sans trop y penser.

2. Les cours collectifs : zumba, boxe, spinning… l’effet de groupe et les créneaux planifiés aident bien (dispo dans quasiment toutes les salles de sport).

3. Tapis de marche devant Netflix : 100% des personnes qui en ont acheté ont validé (mes recos)

4. Le HIIT express : intégrer un circuit court en 10-15 minutes dans la semaine 👌

5. Shadow boxing 🥊 : un timer de 3 minutes, et enchaînez jabs et crochets dans le vide = cardio + renfo + décharge de stress assurée.

J’espère que ça vous inspire !

Et après l’effort… bientôt la recette de la semaine :

Pancakes protéinés à la patate douce 🍠

Mais avant ça, on passe à l’action avec le défi de la semaine !

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Chaque semaine, je vous propose un nouveau challenge inédit.

Un défi, une habitude ou un ancrage pour passer à l'action et vous transformer avec moi !

L'exercice de la semaine : 60 reps Challenge ⏳

Les meilleures transformations physiques commencent par une décision simple.

Alors suivez le coach ! Aujourd’hui,