Le bureau détruit votre physique 👩🏻💻
#18 - Et voici le kit de survie pour y échapper ↓
Coucou, c’est Charly ! 👋
🎋 À découvrir aujourd’hui :
1️⃣ - Comment sauver notre forme en restant au bureau 👩🏻💻 → le kit de survie pour faire mieux que 90% des humains.
2️⃣ - Défi de la semaine : Chaise-pulsée 🍑 (ma version diabolique de la chaise)
3️⃣ - L’idée de recette : Salade Olympique 🥇 → pour rafraichir tous les sportifs, même ceux du dimanche !
🎁 - Pour vous : 5 réflexes pour comprendre les TCA (troubles des conduites alimentaires)
Temps de lecture : 6 minutes
Si vous n'avez pas le temps maintenant, ajoutez cette édition à votre liste de lecture !
Ravi de vous retrouver dans la 18ᵉ édition de la Pandinews !
💌 La Pandinews, c’est la newsletter hebdo qui vous aide à vous (re)mettre en forme, étape par étape (et avec le sourire!)
D’ailleurs, vous êtes de plus en plus à découvrir ce mail chaque dimanche.
Ça me fait très plaisir, merci de me lire ! 🫶🏼🐼
Bienvenue à Sophie, Erika, Thomas, Chrystelle et plus de 15 autres personnes qui ont décidé de soutenir mon travail et de rejoindre les abonnés payants pour profiter pleinement de chaque édition !
Si vous ne recevez pas encore la version complète, c’est le bon moment :
Psst : en vous abonnant avant fin juillet, vous recevrez l’accès à toutes les éditions complètes en plus d’un résumé pratique pour vous faire gagner du temps. 🎁
Vous avez vu ce week-end ?
Vraiment ? 🤦🏻♂️
Si seulement le comité des JO avait lu la 3e édition :
Idée de business : vendre des poules au village olympique.Plus sérieusement, vous allez suivre l’évènement vous ?
Curieux de découvrir les résultats de ce sondage !
Ici, je vais regarder, et optimiser ce temps devant l’écran.
Au programme devant la télé :
un peu de mobilité,
des mouvements avec élastiques,
et des automassages (toujours avec la crème Wailer)
Rappel : Si vous n’avez pas suivi sur Insta → Wailer est une nouvelle marque française qui a développé une crème à base d’huiles essentielles pour les muscles et articulations. 🌿
On a enfin un produit français et 100% naturel pour les massages !
Voila pourquoi je n’utilise plus de baume du tigre.
Cette crème permet de soulager les douleurs et gênes articulaires, jambes lourdes etc. (c’est surtout lié à l’effet combiné de l’huile essentielle de gaulthérie et de menthe poivrée).
Elle ne coûte pas grand chose mais j’ai obtenu une réduction de -15% sur leur site.
Et justement.
Aujourd’hui, on voit comment rester en pleine forme en passant beaucoup de temps devant l’écran. 👩🏻💻
Mais avant ça…
Le mantra de la semaine : "Tout arrive pour mon plus grand bien."
Si cette affirmation vous parle, n’hésitez pas à le noter quelque part et à vous l’approprier. ✨
Sauver notre forme au bureau 👩🏻💻
En 2024, 42% des métiers se passent assis sur une chaise, devant un bureau.
“La chaise tue autant que la cigarette.”
Entre nous, je fais partie de ces personnes qui passent trop de temps devant un écran.
Là en ce moment, en vous écrivant ces mots par exemple…
Mais il y a 3 ans, j’ai pris une décision qui a changé ma vie.
J’adapte mon environnement de travail :
Avant, je terminais la journée avec des douleurs au dos, lombaires, cervicales…
J’avais du mal à maintenir mon poids de forme, et le fait de passer autant de temps assis n’aidait pas.
Sauf que l’on a pas le choix avec un job en bureau du lundi au vendredi.
Alors j’ai décidé de tout revoir :
une chaise ergonomique pour adapter la position assise à ma morphologie,
un bureau assis-debout pour changer de posture régulièrement,
et un tapis de marche pour ajouter du mouvement et des pas au quotidien.
Nouvelle vie.
Aujourd’hui, je me sens tellement mieux dans mon corps que j’encourage tout le monde à se lancer (surtout pour le télétravail si vous avez la chance d’en avoir).
Je sous-estimais le fait d’investir en mon bien-être.
Si ça vous intéresse, voici mes références :
chaise → on m’a beaucoup recommandé la marque Kqueo lorsque je suis rentré en France. J’ai opté pour la chaise Terrana premium,
bureau assis-debouts → je suis parti sur celui de WalkingPad par facilité car j’ai pris leur tapis après avoir tout comparé en ligne (je pense qu’ils se valent tous à peu près)
tapis de marche → sans hésiter le R1 Pro de WalkingPad qui dépasse toute la concurrence (fonction pliable, silencieuse, confortable, facile à déplacer et glisser sous un canapé…)
Le défi de la semaine 💪
Chaque semaine, je vous propose un challenge inédit.
Un défi, une habitude ou un ancrage pour passer à l'action et vous transformer avec moi !
L'exercice de la semaine : Chaise-pulsée 🍑
Votre objectif, si vous l'acceptez : tenir 30 secondes en chaise puis enchaîner avec 30s de squat-pulsé :
Pour le squat pulsé → effectuez un squat, mais au lieu de remonter complètement, faire de petites pulsations en bas.
C’est le biset* parfait pour mobiliser le bas du corps (fessiers, quadriceps et ischios).
* un biset est un enchainement de deux exercices sur un même groupe musculaire, sans temps de repos.
Cap d’essayer ?
Si vous appréciez la Pandinews, n’hésitez pas à “liker” cette édition :
L’idée de recette : Salade Olympique 🥇
Aujourd’hui, on amène l’esprit olympique en cuisine !
De quoi rivaliser avec l’endurance et la vitalité de nos athlètes français. 🇫🇷
Ingrédients :
1 poignée de roquette (ou salade de votre choix)
1 poivron de votre couleur préférée
2 càc de vinaigrette à l'huile d'olive
60g de quinoa
120g de jambon cru
150g de melon
On passe en cuisine :
Coupez une part de melon en petits cubes
Lavez et découpez le poivron en lamelles sans les membranes (ciao les pépins)
Faites cuire le quinoa dans l'eau bouillante pendant 15-20 minutes
Découpez quelques tranches de jambon cru
Mélangez le tout et déposez la salade puis versez la vinaigrette
Et vous avez là un apport énergétique d’athlète :
36g de protéines, 59g de glucides et 31g de lipides (636 calories)Psst : pour la touche gourmande, partez sur un supplément burrata en topping 🤤
Bon app’ !
Les TCA, ça marche comment ?
Sacré sujet.
La semaine dernière, Camille m’a suggéré de traiter le sujet des TCA :
Alors…
C’est quoi exactement ?
Pour résumer, on observe 3 troubles des conduites alimentaires (TCA) :
Anorexie mentale : restriction alimentaire sévère avec une peur intense de prendre du poids.
Hyperphagie boulimique : crise de boulimie sans comportement compensatoire associé.
Boulimie nerveuse : crises de boulimie suivies de comportements compensatoires pour éviter la prise de poids (vomissements, jeûne, sport intensif…)
Ces troubles concernent plus d’un million de personnes en France.
Et ils peuvent avoir de lourdes conséquences sur la santé physique et psychologique…
Que faire si j’ai un TCA ?
2 infos importantes :
La première étape est de consulter un spécialiste.
Je ne suis pas un spécialiste.
→ Un TCA ne s’autodiagnostique pas.
Certains outils pourraient aider à l’évaluer (comme le questionnaire SCOFF-F (Sick, Control, One, Fat, Food).
Mais le meilleur réflexe reste d’en parler à un médecin généraliste qui pourra vous orienter vers le spécialiste adapté (psychologue et/ou diététicien).
Important : les TCA sont définis avec précision dans le DSM-5. Attention à ne pas les confondre avec des EME (envies de manger émotionnelles) qui décrivent l’envie de manger en réponse à des émotions plutôt qu’à la faim.
Si vous vous sentez concerné, je suis de tout coeur avec vous. Il y a des solutions, se rapprocher d’un spécialiste demande beaucoup de courage mais c’est la bonne prochaine étape. 🤗
Et si les séances de psy sont trop chères, il est possible de bénéficier d’un remboursement de l’Etat sous certaines conditions ou d’aide auprès d’un CMP (centre médico-psychologique).
Et voilà les amis, vous savez tout ! 🤗
Et moi, je retourne dans mes recherches pour vous préparer la suite. :)
C’était la 18ᵉ édition de la Pandinews ! 🥳💌
J’espère de tout ❤️ que vous avez apprécié cette édition.
N’hésitez pas à me partager vos retours, questions et avis pour mieux vous aider dès la semaine prochaine !
Chaque commentaire ou partage m’aide énormément à faire connaître cette newsletter :
Je réponds à tous les commentaires ! 💬
La semaine prochaine, je vous partagerai mon plan pour transformer le physique d’une abonnée avant 2025. Trop hâte !
Prenez soin de vous. 🫶🏼🐼
A dimanche prochain,
P.S : Vous pouvez aussi accéder aux dernières Pandinews, ou partager ces bonnes astuces autour de vous pour remporter des cadeaux.
P.S 2 : Profitez d’avantages exclusifs réservés à notre communauté 🎟️
Et n’hésitez pas à poser vos questions, idées de sujets ou autre par ici l’équipe ! 👊🐼
Merci pour cette belle newsletter pleine de ressources Charly. J’hésite à me prendre le même tapis de marche que toi mais c’est un investissement, et j’ai peur de ne pas me motiver pour l’utiliser.