Le guide ultime des œufs 🍳
#3 - Pour choisir et cuire parfaitement vos œufs, à chaque fois ↓
Coucou vous 👋🐼
Et bienvenue dans la 3e édition de la Pandinews v2.0 ! 🥳💌
Un grand merci d’être là et de me lire !!
J’espère que vous allez bien l’équipe.
Ici, c’est mouvementé : j’ai quitté Paris, emménagé à Dijon et… préparé des nouveautés pour aujourd’hui ! 🎉
Tellement heureux de découvrir vos messages suite à la deuxième édition de dimanche dernier :
D’ailleurs, si vous n’êtes pas familiers avec Substack (la plateforme sur laquelle je vous envoie cette newsletter), vous pouvez maintenant m’écrire directement !
Je réponds à tous les messages 🤗🐼
Il vous suffit de télécharger l’app’ grâce à ce lien Substack app ou en cliquant sur le bouton ci-dessous (disponible sur Android et IOS) 👇🏼
C’est sur cette plateforme qu’il faut s’inscrire pour profiter de la version complète, avec tous les bonus.
Bravo à Emma, Lydia, Jordane, Nathalie et plus de 20 autres personnes qui sont passées à l’action en rejoignant la Pandinews cette semaine. 👊🐼
Bonne lecture de cette nouvelle édition !
🎋 À découvrir aujourd’hui :
1️⃣ - Le guide ultime des œufs 🍳
2️⃣ - Instagram sabote votre remise en forme (et c’est violent)
3️⃣ - Le challenge de la semaine : Tempo gourmand 🍰
🎁 - Pour vous : téléchargez le programme “super maman” de Catherine (-12kg et -14cm de tour de taille, sans sport)
Le dossier : le guide ultime des œufs 📋
Mais avant ça…
3 choses qui ont marqué la semaine 🍿
La nouvelle séance sans impact, en vidéo ! [Insta]
La mentalité pour réussir [Insta]
Le mantra de la semaine : "J’ai toutes les qualités en moi pour parvenir à mes fins." ✨
(cliquez sur le mantra :D)
Le guide ultime des œufs 🍳
C’est l’aliment qui change tout !
🥚 → ceci est sous-estimé pour la perte de poids, la tonification, le fonctionnement du cerveau, et même la motivation.
J’en ai beaucoup parlé en vidéo et voici ma fiche pratique pour les sélectionner :
C’est l’une des sources de protéines les plus complètes !
Que vous les aimiez coulants, à la coque, mollets ou durs…
🔑 L’omelette et les oeufs brouillés sont d’ailleurs le secret des petit-dej les plus nutritifs.
Par contre, on évitera les oeufs cru à la Rocky Balboa svp… 🤢
La cuisson améliore la digestibilité des protéines (mais pas la surcuisson, qui peut dégrader certaines vitamines hydrosolubles)
De quoi optimiser vos choix !
Au fait.
Vous pouvez maintenant remporter des récompenses en partageant la Pandinews. 🎉
Les récompenses 🏆
3 recommandations ➔ un mois gratuit (
5€)5 recos ➔ Ebook “Mes 50 recettes Healthy” (
24€)20 recos ➔ Ton programme complet (
247€)
Il vous suffit de proposer votre lien unique de parrainage autour de vous ! 💌🌟
Si vous pensez que la Pandinews peut aider des personnes autour de vous, n’hésitez pas à la partager !
Instagram sabote votre remise en forme
Il faut que je vous avoue quelque chose…
@charly_evt n’est pas mon premier compte Instagram. 😕
2016, mon petit frère me parle d’Instagram, comme une idée pour partager ma passion grandissante pour le sport et la nutrition.
A l’époque, c’était un réseau de diffusion de photos.
Alors partager ma progression et mes apprentissages me semblait une bonne idée pour rester motivé et inspirer quelques personnes à bouger !
Quelle erreur.
Après 24h à me comparer à des personnes plus belles, plus jeunes et plus heureuses que moi... c’est trop. ❌
Mon reflet dans le miroir me dégoute.
Je désinstalle l’application.
Et encore, 74% des publications “fitness” mettaient en avant des corps de femmes :
Ahh, la comparaison…
Instagram n'est pas seulement un réseau de partage d'images → c'est un amplificateur de nos insécurités.
C’est fou.
Le téléphone que vous tenez dans votre main est capable de vous créer une pression silencieuse. 📱
❓Vous en pensez quoi ?
Trop curieux de découvrir votre avis l’équipe :
Pour autant, les réseaux sociaux peuvent être une formidable source d'inspiration, d'information et de divertissement. :)
💡 3 bons réflexes : déconnecter régulièrement, questionner la réalité derrière chaque publication, et passer de spectateur à acteur.
Et justement, aujourd’hui on passe à l’action !
Le défi de la semaine 💪
Chaque semaine, je vous propose un challenge inédit.
Un défi, une habitude ou un ancrage pour passer à l'action et vous transformer avec moi !
Et celui-ci est une invitation.
Une invitation à ralentir.
❓ Combien de fois vous êtes vous surpris à finir un repas sans même vous en rendre compte, absorbée par un écran ?
Changeons ça ensemble.
Le défi de la semaine : Tempo gourmand 🍰
Votre objectif, si vous l’acceptez : prendre au moins 20 minutes pour manger.
Cap ?
C’est l’une des meilleures habitudes pour se sentir mieux au quotidien : un physique harmonieux et un mental résilient. 🌟🐼
En ralentissant le rythme de vos repas, vous permettez à votre corps de :
Signaler la satiété, et être rassasié au “bon moment” en régulant les hormones de la faim (ghréline et leptine),
Améliorer la digestion en réduisant les ballonnements et inconforts digestifs,
Optimiser l’absorption des nutriments et rendre votre apport nutritionnel plus efficace !
C’est aussi une chouette manière de profiter pleinement des saveurs et de marquer une vraie pause dans votre journée. 🤗
Une stratégie simple mais puissante.
A vous de jouer ! ⏰
Pssst : Si vous avez du mal à manger sans écran, essayez la radio ou l’écoute d’un podcast par exemple → un premier pas vers l’alimentation en pleine conscience!
Téléchargez le programme “Super maman” 🎁
Aujourd’hui on parle d’une abonnée !
J’adore son histoire.
Catherine est mère de famille avec un emploi du temps trèèèèèès chargé.
Elle m’a autorisé à vous partager son évolution :
Bon.
Là, vous voyez le résultat “final”.
Mais soyons transparent : c’était pas gagné. 🤷🏻♂️
Pour cause :
- Des journées interminables au boulot,
- Un petit bout à récupérer, qui ne fait pas encore ses nuits,
- Des envies incontrôlables de sucres pour tenir le coup…
💬 Catherine est venue me voir après avoir acheté un programme en ligne (les fameux programmes à 499€…)
Une douche froide.
Le plan fourni par son coach était non seulement inadapté, mais surtout intenable.
Alors elle a longtemps hésité avant de m’envoyer un message.
(et je la comprends!)
Son déclic pour se lancer ?
Je me suis blessée au boulot, impossible de faire du sport.. j’étais perdue et très mal dans ma peau. ❌
Alors, je lui ai proposé un programme sur-mesure, sans sport, pour perdre en masse grasse et rester tonique dans un contexte de charge mentale élevée.
Et les résultats sont là ! 😍
• - 12kg stabilisés depuis la fin du programme,
• Un ventre plus ferme grâce à des routines adaptées,
• Et surtout, elle se sent bien plus en forme au quotidien !
SURPRIIIIIIIISE !
🎁 Je vous ai promis des bonus en soutenant la Pandinews et en vous abonnant à la version complète au prix d’un grand ☕
Alors aujourd’hui, voici son programme complet ! 🎉
J’ai décidé de vous partager son plan simple et efficace en 12 semaines, spécialement conçu pour perdre du poids malgré un emploi du temps chargé et…
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