Perdre du gras… en dormant mieux 💤

+37% de perte de masse grasse à sommeil égal ↓

🎋 À découvrir aujourd’hui :

1️⃣ – Dormir pour perdre du gras, mythe ou réalité ? 🌙 → Le lien (sous-estimé) entre sommeil, chronobiologie et métabolisme.

2️⃣ – Pourquoi certaines nuits font perdre de la graisse… et d’autres non ?

3️⃣ – 5 erreurs courantes qui sabotent vos nuits (et vos résultats).

🎁 – Pour vous : “Sleep reset”, un plan en 7 jours pour reprogrammer votre sommeil (offert en fin de mail)

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Coucou vous ! 👋🐼

J’espère que vous allez bien les amis.

Ici, très content : l’édition de dimanche dernier est la plus lue depuis la création de la Pandinews. 🥹🎉

Merci d’être là et de faire partie de l’aventure !

Et la réponse est oui !

En passant en abonné premium aujourd’hui, vous débloquez immédiatement les fiches et programmes pour vous transformer à tous les coups :

Je suis convaincu que la version complète vous plaira. 🫶🏼🐼

En avant moussaillon !

Aujourd’hui, on plonge dans un sujet passionnant 👇

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Chronobiologie du Sommeil : le secret de la perte de graisse nocturne

❓ Déjà, comment ça se passe de votre côté ?

Répondez spontanément !

🔎 Si vous souhaitez vérifier la qualité de votre sommeil, la HAS (Haute Autorité de Santé) a mis en place un agenda sommeil-éveil très pratique.

Ok maintenant…

Saviez-vous que la durée de votre sommeil n’est pas le facteur le plus important pour votre métabolisme ?

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Une étude publiée dans le Journal of Applied Physiology (vol.128, janvier 2025) a comparé deux groupes suivant exactement le même régime alimentaire et le même programme sportif :

• Groupe A : 7h de sommeil aligné avec leur chronotype naturel

• Groupe B : 7h de sommeil désynchronisé de leur chronotype

Résultat → Après 8 semaines, le groupe A a perdu en moyenne 37% plus de masse grasse que le groupe B !

Boum.

C’est énorme. 🤯

Cette fois-ci, on confirme une corrélation directe entre la qualité de sommeil et la perte de gras.

Alors si vous avez pour objectif de perdre du gras et de gagner en énergie, cette édition pourrait bien faire toute la différence !

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Trois mécanismes principaux 🔬

1. La cascade hormonale nocturne

Votre corps travaille pour vous pendant la nuit. Silencieusement. Efficacement.

Un bon sommeil déclenche une cascade précise d’hormones qui transforment votre corps :

• La mélatonine : sécrétée en début de nuit, elle ne fait pas que vous endormir. Elle régule votre appétit en orchestrant le duo leptine/ghréline. Moins de fringales, plus de contrôle.

• Le cortisol : Son niveau doit chuter au maximum pendant la nuit. Pourquoi ? Un cortisol bas = zéro stockage de graisse abdominale. 📉

• Et l’hormone de croissance : Le joyau de la couronne. Elle explose pendant les premières phases de sommeil profond et stimule la lipolyse (décomposition des graisses)

2. La sensibilité à l’insuline

Un sommeil aligné avec votre biorythme améliore drastiquement la sensibilité à l’insuline.

🔎 Améliorer sa sensibilité à l’insuline permet à l’organisme de mieux utiliser les glucides pour produire de l’énergie au lieu de les stocker sous forme de graisse. Cela facilite la perte de masse grasse et stabilise l’appétit.

3. L'impact sur les choix alimentaires

Et finalement, un sommeil de qualité régule les hormones liées à la faim et au plaisir (ghréline, leptine, dopamine).

👉 Résultat : moins de fringales, moins d'envies de sucre ou d'aliments gras le lendemain.

Dormez mieux. Mangez mieux. Brûlez plus.

C'est aussi simple que ça.

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5 erreurs courantes à éviter 🙅🏻‍♂️

Un métabolisme efficace se construit entre 22h et 6h.

On sous-estime souvent l’impact du sommeil sur la composition corporelle.

En réalité, la perte de masse grasse se joue pendant le sommeil profond.

Déjà, il faut comprendre les cycles du sommeil :

Chaque cycle est composé de trois grandes phases :

1. Sommeil lent (phases 1 à 4) → réparateur physique, brûle les graisses, sécrétion d’hormone de croissance.

2. Sommeil paradoxal (phase 5) → régulation émotionnelle, consolidation des habitudes, équilibre hormonal.

3. Micro-réveil (normal en fin de cycle) → phase de transition avant le nouveau cycle.

💬 L’enjeu réel ?

Si votre sommeil est haché, trop court ou décalé :

• Vous passez moins de temps en sommeil profond → récupération musculaire et brûlage des graisses freinés.

• Vous limitez votre sommeil paradoxal → plus de fringales émotionnelles, de stress, et de stockage adipeux.

• Vous restez bloqué dans des phases superficielles → votre métabolisme tourne au ralenti.

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Bon.

La théorie, c’est OK. Mais la pratique ?

Dans la vraie vie, on reproduit (presque) tous les mêmes pièges.

Alors passons aux choses concrètes.

Voici les 5 erreurs les plus courantes qui sabotent vos nuits… et vos résultats.

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❌ Erreur 1 : Réduire les glucides au dîner.

Ce mythe est toujours là en 2025.

Mais supprimer les glucides ? Mauvaise idée.

Ils stimulent la sérotonine, un neurotransmetteur qui se transforme ensuite en mélatonine, l’hormone du sommeil profond.

Sans ça ? Difficulté à s’endormir, sommeil fragmenté… et métabolisme au ralenti.

Exemples concrets de dîners fonctionnels : 
• 120g de patate douce + 150g de poulet grillé + légumes verts 
• 60g de riz basmati + 140g de saumon + épinards 
• 150g de lentilles corail + tofu aux herbes + courgettes

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❌ Erreur 2/5 : Le piège invisible 📱

Un simple réglage dans votre routine du soir peut relancer la combustion nocturne…