Bilan : 26 livres pour bien vieillir en 6min 📚

#6 - Le résumé de mes trouvailles - édition gratuite 🎉 ↓

Coucou vous 👋🐼

On a dévalisé les librairies pour vous écrire ce mail les amis 📚

🎋 À découvrir aujourd’hui :

1️⃣ - Bilan : 26 livres pour bien vieillir en 6min 📚

2️⃣ - L’exercice de la semaine : PowerSit ☁️ (sans impact)

3️⃣ - Pensée de Charly : les coachs vont me détester…

🎁 - Pour vous : ma fiche perso pour choisir des aliments riches en tryptophane (à la fin de ce mail)

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Temps de lecture : 6 minutes

Si vous n'avez pas le temps maintenant, ajoutez cette édition à votre liste de lecture !

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Trop content de vous retrouver dans la 6ᵉ édition de la Pandinews !

💌 La Pandinews, c’est la newsletter hebdo qui vous aide à vous (re)mettre en forme, étape par étape (et avec le sourire!)

On est déjà 20.000 ici. 🥹

Et pour fêter ça, j’ai décidé de rendre cette 6ᵉ édition 100% gratuite ! 🎉

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Pour la recevoir chaque dimanche, le plus simple reste de passer par l’application Substack (disponible sur Android et IOS) 👇🏼

C’est sur cette plateforme qu’il faut s’inscrire pour profiter de la version complète, avec tous les bonus.

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Et si souhaitez soutenir mon travail, vous pouvez le faire en m’offrant un grand café par ici (5€) :

S’abonner débloque directement tous les bonus, versions complètes de chaque édition et espace premium pour avancer avec moi. 🤗

Bravo à Gaël, Mimi, Emma, Chanel et plus de 15 autres personnes qui sont passées à l’action en rejoignant la Pandinews cette semaine. 👊🐼

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Bon l’équipe !!

Très fier de vous présenter 6 axes pour mieux vieillir après avoir lu 26 livres sur le sujet ces 3 dernières années. 📚

Ce sujet me passionne, et voici mon plan résumé pour vivre plus de 100 ans, et en bonne forme !

Mais avant ça…

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3 choses qui ont marqué la semaine 🍿

• Mon passage à vide, à cœur ouvert [Insta]

• 1 million de vues sur Instagram pour ça [Note]

• Le mantra de la semaine : "Je nourris mon esprit de courage et d'audace." ✨

Ce mantra est puissant. C’était mon fond d’écran pendant un moment ! Très heureux de vous le partager car il m’a porté et permis d’évoluer en osant explorer l’inconnu. 🐼

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Bilan : 26 livres pour bien vieillir 📚

💬 Mais Charly tu n’as que 32 ans !

Oui, et hier j’en avais 20.

Ce sujet me fascine, et j’ai regroupé les meilleures astuces des 26 livres sur le sujet de la longévité en pleine santé. 🌟

C’est autant une question à se poser à 20 ans qu’à 80 ans.

Parce qu’en avançant dans l’âge, on n’échappe pas aux “marqueurs” :

• Prise de masse grasse et perte de tonus musculaire,

• Apparition de rides et ridules,

• Peau plus fine et moins élastique,

• Ralentissement du métabolisme,

• Fatigue accrue…

Bon.

Mauvaise nouvelle.

On ne peut pas arrêter de vieillir.

Déso.

Mais on peut drastiquement améliorer notre bien-être, notre santé physique et mentale avec un plan bien rôdé !

Et voici mon plan pour vivre 120 ans :

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1. Contrer la sarcopénie 🛡️

La sarcopénie est la perte de masse musculaire et de force, qui s’accélère à partir de 50 ans.

Le premier réflexe pour limiter ce phénomène reste d’augmenter votre ratio protéique.

En repère : votre poids x 1,6 = le nombre de gramme de protéines à consommer par jour en moyenne.

Je pèse 70kg 👉 70 x 1,6 = 112g de protéines par jour

Pour ça, la première solution doit être l’alimentation. 🥚🍗🥜🐟🍤

Une aide avec un ajout de protéine en poudre peut être intéressante pour atteindre ce quota (facultatif).

Mais les protéines ne suffisent pas :

2. Harmonie Force-Endurance 🔄

90% des livres s’accordent là-dessus : conserver un stress mécanique tout au long de sa vie ralentit le vieillissement.

En français → du sport ! 💪

Mais pas n’importe quel sport.

Le must → allier un effort court et intense à une activité cardiovasculaire.

Par exemple : ces 10 circuits d’entraînements combinent force et cardio en format HIIT pour travailler le cardio en synergie (High Intensity Interval Training).

3. Booster sa vitalité sociale 🌟

Bien trop sous-estimé.

L’isolement est un fléau :

Avoir des liens sociaux solides diminuerait le risque de mortalité précoce de 50%.

(source : meta-analyse de PLOS medecine, Julianne Holt-Lunstad et al.)

4. Enrichir son alimentation 🥦

On sait qu’une alimentation moins transformée change tout, et qu’une bonne liste de courses peut nous sauver.

Mais on pourrait faire mieux.

Les compléments les plus recommandés dans les conseils anti-âge restent les oméga-3, la curcumine, le coenzyme Q10 et le magnésium.

Perso j’en utilise à peine la moitié. 😅

Par contre depuis un mois, j’ai découvert la marque Wailer avec un gel local pour réduire les douleurs et gênes articulaires. A base de gaulthérie et menthe poivrée.

Une option moins coûteuse, naturelle et produite en France (ils m’ont offert une réduction). Je l’utilise à la place du baume du tigre !

5. Créer son espace bien-être 🏠

Les auteurs américains en parlent beaucoup plus que nous en France.

Optimisez votre environnement pour en faire un allié de votre évolution.

Des exemples ?

1. Equipez votre intérieur (tapis de marche, élastiques…) ;

2. Préparez votre chambre : obscurité totale, pièce plus fraiche, absence de source lumineuse ;

3. Organisez votre cuisine : fruits à portée de vue, contenants transparents…

C’est simple et terriblement efficace !

6. Check-up régulier 🔍

Prévenir vaut mieux que guérir.

Et pour ça : pas de secret !

Suivre nos indicateurs de santé n’a jamais été aussi simple.

Planifier des visites régulières chez votre médecin généraliste et garder un journal des symptômes (vos préoccupations) est crucial.

Dans certains ouvrages, on recommande aussi le tracking → utiliser des outils et appareils pour suivre des indicateurs spécifiques (montre connectée, oura ring…).

Et voilà pour le résumé des 6 piliers de la longévité !

A emporter avec vous 🎒

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Si vous pensez que cette édition peut aider des personnes autour de vous, n’hésitez pas à la partager ! Et à chaque fois que quelqu’un rejoint la Pandinews de votre part, vous débloquez des cadeaux. :)

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L’exercice de la semaine 💪

Chaque semaine, je vous propose un challenge inédit.

Un défi, une habitude ou un ancrage pour passer à l'action et vous transformer avec moi !

Aujourd’hui, on fait du sport sans bouger de notre chaise.

Le défi de la semaine : PowerSit 🪑

Votre défi si vous l’acceptez → faire 20 assis-debout par jour.

Quand vous le pouvez, quand vous le voulez…

A vous de jouer ! ⏰

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Pensée de Charly : je vais me faire des ennemis…

Hier soir, 21h30.

Je suis tranquillement en train d’aménager mon nouvel appartement à Dijon quand je vois cette notification :

Ça y’est.

C’est le début du “summer body”, et des coachs qui vont avec. 🤦🏻‍♂️

Je déteste cette période, car le fitness sur les réseaux me dégoute.

Je crois que c’est aussi pour ça que je n’ai rien publié cette semaine.

Promesses miracles, programmes douteux, tout ce qu’il faut pour faire perdre du temps et de l’argent à des personnes déjà perdues par toutes les informations contradictoires des réseaux sociaux.

Je refuse de contribuer à cette tendance toxique. 🙅🏻‍♂️

Parce que :

• Votre santé n’est pas une mode saisonnière,

• La remise en forme n’est pas une course à l’appartenance,

• Et le bien-être ne se réduit pas à des transformations spectaculaires en quelques semaines.

Ma démarche se veut plus réfléchie, authentique et durable. Et merci de faire partie de l’aventure. 🤗

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La fiche : tryptophane 🎁

Le tryptophane est un acide aminé présent dans l’alimentation.

Il aide à réguler l’humeur et le sommeil.

⚠️ A l’inverse, une carence en tryptophane (ou en sérotonine) peut mener à : dépression, insomnie, stress, angoisse, addictions, fatigue et troubles du sommeil/libido.

Autant vous dire que c’est un acide aminé important pour l’organisme !

Alors je me suis fait une petite fiche récapitulative des 6 aliments en apportant le plus :

Télécharger la fiche 🔓

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Et voilà les amis, vous savez tout ! Dites moi ce que vous avez pensé de cette édition pour que je puisse l’améliorer dans les prochains mois ❤️🐼

Et moi, je retourne dans mes recherches pour vous préparer la suite. :D

C’était la 6ᵉ édition de la Pandinews ! 🥳💌

La semaine prochaine, je vous partagerai mes conseils pour réduire la rétention d’eau (et on parlera de cellulite). Trop hâte ! 😍🐼

J’espère de tout ❤️ que vous avez apprécié cette édition.

N’hésitez pas à me partager vos retours, questions et avis pour mieux vous aider dès la semaine prochaine !

Je réponds à tous les commentaires ! 💬

Prenez soin de vous. 🫶🏼🐼

A dimanche prochain,

On se retrouve sur Instagram 🐼

P.S : Vous pouvez aussi accéder aux dernières Pandinews, ou partager ces bonnes astuces autour de vous pour remporter des cadeaux.

Si tu as lu jusqu’ici, place un emoji “🐼” dans ton commentaire. Je veux voir les vrais ! :D