Mi-2024 : faites votre Bilan bien-être 🌟
#16 - Faites le check-up pour les 6 prochains mois - édition gratuite ↓
Temps de lecture : 6 minutes
Si vous n'avez pas le temps maintenant, ajoutez cette édition à votre liste de lecture.
Coucou, c’est Charly ! 👋
L’heure est grave les amis…
Nous voici déjà mi-juillet ! 😱
Quelqu’un a fait avance-rapide sur 2024 ?
2024 [████░░░░░] 2025
Déjà la moitié de l’année derrière nous…
Est-ce qu’on va attendre 2025 pour se remettre en forme ?
Certainement pas. 🙅🏻♂️
Alors j’espère vous apporter un réel déclic dans cette 16ᵉ édition. Celui qui vous permettra de vous libérer des obstacles en passant à l'action.
Parce que la forme ne s’obtient pas, elle se prend.
Rappel : le plus dur, c’est de commencer.Bonne lecture ❤️
🎋 À découvrir aujourd’hui :
1️⃣ - Bilan Mi-2024 🌟 : 7 questions pour évaluer vos 6 premiers mois !
2️⃣ - Défi de la semaine : +1.000 🎯
3️⃣ - L’idée de recette : Porridge express 🥣
🎁 - Pour vous : la fiche pratique pour perdre du gras sans perdre de muscle → ce que 99% des gens ne comprennent toujours pas
Pour les nouveaux : Bienvenue !
J'ai créé cette newsletter pour vous aider à reprendre votre forme en main avec les bonnes infos sport & nutrition.
Et si vous n’êtes pas familiers avec Substack (la plateforme sur laquelle je vous envoie cette newsletter), vous pouvez maintenant m’écrire directement !
Je réponds à tous les messages 🤗🐼
Il vous suffit de télécharger l’app’ grâce à ce lien Substack app ou en cliquant sur le bouton ci-dessous (disponible sur Android et IOS) 👇🏼
D’ailleurs, un remerciement tout spécial aux nouveaux abonnés premium. 🫶🏼🐼
C’est grâce à vous si je peux investir autant de temps dans les recherches et l’écriture chaque semaine. Et je suis convaincu que la version complète vous plaira :
Merci à Emma, Tiphaine, Coralie et plus de 15 autres personnes qui ont décidé de soutenir mon travail au prix d’un grand café. ☕
En avant moussaillon !
Bilan mi-2024 : 7 questions
Si vous souhaitez évoluer physiquement, vous sentir mieux dans votre corps et plus énergique : vous êtes au bon endroit !
"Pour savoir où vous allez, vous devez savoir d'où vous venez." - Maya Angelou
Voici ce que je vous propose aujourd’hui.
C’est le moment de faire un point sur votre bien-être pour ajuster vos objectifs et continuer de progresser. 📈
Ce test est l’un des outils qu’utilisent les plus grand coachs américains en début de coaching.
(on parle de programmes à plusieurs milliers d’euros…)
Alors je l’ai traduit en français, un modèle de 7 questions simples pour faire le point :
Partie 1 : sur une échelle de 1 à 5
1- Comment évaluez-vous votre niveau d'énergie au quotidien ?
2 - À quel point votre niveau de stress est-il sous contrôle ?
3 - Comment évaluez-vous la qualité de votre alimentation cette année ?
4 - Comment évaluez-vous votre satisfaction globale avec votre mode de vie cette année ?
Partie 2 : répondez par Oui ou Non
5 - Dormez-vous au moins 7 heures par nuit en moyenne ?
6 - Consommez-vous des légumes et des protéines à chaque repas ?
7 - Faites-vous au moins 30 minutes d'exercice physique 3 jours par semaine ?
Ces réponses vous appartiennent.
Mieux comprendre votre état actuel permet de définir une feuille de route claire pour les mois à venir.
Ces réponses donnent la trajectoire sur les 6 prochains mois.
Maintenant que vous avez fait le point sur votre bien-être, il est temps de fixer vos priorités pour les 6 prochains mois.
❓Votre objectif principal ?
Si vous ne deviez retenir qu’un objectif en 2024 :
Comptez sur moi pour vous accompagner sur cette route. 🙌🐼
Mais attention.
sans action → pas de résultat
Et 9 personnes sur 10 ne passent jamais à l’action.
Ils achètent des programmes, des ebooks, mais ne font rien…
Voila pourquoi j’insiste sur la mise en pratique chaque semaine.
Quand on est dans l’action, on fait taire la voix intérieure qui habituellement crie :
"Tu n'es pas capable de tenir sur la durée."
"Tu n'as pas le temps pour t'occuper de toi."
"Tu ne verras jamais les résultats que tu veux."
On va faire taire cette voix ensemble.
Le défi de la semaine 💪
Chaque semaine, je vous propose un challenge inédit.
Un défi, une habitude ou un ancrage pour passer à l'action et vous transformer avec moi !
L'exercice de la semaine : +1.000
Votre objectif, si vous l'acceptez : augmenter votre moyenne de pas quotidien de +1.000.
Comment suivre votre nombre de pas :
via une application (Santé, Weward, Winwalk)
avec un objet connecté (montre, anneau...)
ou même compteur de pas (podomètre)
Ça paraît simple, mais ce +1.000 fait une grande différence.
Le saviez-vous ?
Ajouter des pas augmente directement la BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), le facteur neurotrophique issu du cerveau. 🧠
En français, ça veut dire que le simple fait de marcher un peu plus améliore la santé cérébrale, la mémoire et la neuroplasticité.
Psst : si vous cherchez comment augmenter facilement votre nombre de pas → tout est détaillé dans la dernière édition de la Pandinews.
L’idée de recette : Le porridge express 🥣
Et si on revenait aux choses simples ?
Ce porridge fait partie de mes collations incontournables avec le banana bread de la 11e édition :
Seulement 4 ingrédients ici :
35 g de flocons d’avoine
100 ml de lait au choix (vache, avoine, amande, riz ou soja)
une cuillère de miel
une càc de cacao en poudre
Et pour la préparation rien du plus simple → versez le tout dans un bol, mélangez et faites cuire le tout 2:30 minutes au micro-ondes.
Et vous avez là un super apport énergétique :
9g de protéines, 41g de glucides et 5g de lipides (233 calories)Ensuite, à vous de jouer sur le topping avec une touche fruitée ou quelques cacahuètes pour le croquant. 🥜
Un régal en 5 minutes chrono !
Le moment idéal pour le prendre ?
Quand vous avez faim !
Il fait autant le job en petit-déjeuner qu’en collation.
Et c’est un bon apport en nutriments autour de l’entraînement (pour avoir plus d’énergie et refaire les stocks de glycogène).
Tout ça pour un coût estimé de 1,17€ par collation, on aime ! 👌
Bon app’ ! 🥣🐼
Si vous appréciez la Pandinews, n’hésitez pas à “liker” cette édition :
Et voilà les amis, vous savez tout !
Et moi, je retourne dans mes recherches pour vous préparer la suite. :)
C’était la 16ᵉ édition de la Pandinews ! 🥳💌
J’espère de tout ❤️ que vous avez apprécié cette nouvelle édition.
Prenez soin de vous. 🫶🏼🐼
A dimanche prochain,
P.S : Profitez d’avantages exclusifs réservés à notre communauté 🎟️
P.S 2 : Si vous avez lu jusqu’ici, voici le bonus pour les abonnés premium → la fiche récapitulative pour perdre du gras en se tonifiant.
C’est ce que 99% des gens ne comprennent pas, et on en a déjà parlé dans la 11ᵉ édition :
Continuez votre lecture avec un essai gratuit de 7 jours
Abonnez-vous à Déclic Santé 💌 pour continuer à lire ce post et obtenir 7 jours d'accès gratuit aux archives complètes des posts.