Mi-2024 : faites votre Bilan bien-ĂȘtre đ
#16 - Faites le check-up pour les 6 prochains mois - Ă©dition gratuite â
Temps de lecture : 6 minutes
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Coucou, câest Charly ! đ
Lâheure est grave les amisâŠ
Nous voici dĂ©jĂ mi-juillet ! đ±
Quelquâun a fait avance-rapide sur 2024 ?
2024 [âââââââââ] 2025
DĂ©jĂ la moitiĂ© de lâannĂ©e derriĂšre nousâŠ
Est-ce quâon va attendre 2025 pour se remettre en forme ?
Certainement pas. đ đ»ââïž
Alors jâespĂšre vous apporter un rĂ©el dĂ©clic dans cette 16á” Ă©dition. Celui qui vous permettra de vous libĂ©rer des obstacles en passant Ă l'action.
Parce que la forme ne sâobtient pas, elle se prend.
Rappel : le plus dur, câest de commencer.
Bonne lecture â€ïž
đ Ă dĂ©couvrir aujourdâhui :
1ïžâŁ - Bilan Mi-2024 đ : 7 questions pour Ă©valuer vos 6 premiers mois !
2ïžâŁ - DĂ©fi de la semaine : +1.000 đŻ
3ïžâŁ - LâidĂ©e de recette : Porridge express đ„Ł
đ - Pour vous : la fiche pratique pour perdre du gras sans perdre de muscle â ce que 99% des gens ne comprennent toujours pas
Pour les nouveaux : Bienvenue !
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Dâailleurs, un remerciement tout spĂ©cial aux nouveaux abonnĂ©s premium. đ«¶đŒđŒ
Câest grĂące Ă vous si je peux investir autant de temps dans les recherches et lâĂ©criture chaque semaine. Et je suis convaincu que la version complĂšte vous plaira :
Merci Ă Emma, Tiphaine, Coralie et plus de 15 autres personnes qui ont dĂ©cidĂ© de soutenir mon travail au prix dâun grand cafĂ©. â
En avant moussaillon !
Bilan mi-2024 : 7 questions
Si vous souhaitez Ă©voluer physiquement, vous sentir mieux dans votre corps et plus Ă©nergique : vous ĂȘtes au bon endroit !
"Pour savoir oĂč vous allez, vous devez savoir d'oĂč vous venez." - Maya Angelou
Voici ce que je vous propose aujourdâhui.
Câest le moment de faire un point sur votre bien-ĂȘtre pour ajuster vos objectifs et continuer de progresser. đ
Ce test est lâun des outils quâutilisent les plus grand coachs amĂ©ricains en dĂ©but de coaching.
(on parle de programmes Ă plusieurs milliers dâeurosâŠ)
Alors je lâai traduit en français, un modĂšle de 7 questions simples pour faire le point :
Partie 1 : sur une Ă©chelle de 1 Ă 5
1- Comment Ă©valuez-vous votre niveau d'Ă©nergie au quotidien ?
2 - Ă quel point votre niveau de stress est-il sous contrĂŽle ?
3 - Comment évaluez-vous la qualité de votre alimentation cette année ?
4 - Comment évaluez-vous votre satisfaction globale avec votre mode de vie cette année ?
Partie 2 : répondez par Oui ou Non
5 - Dormez-vous au moins 7 heures par nuit en moyenne ?
6 - Consommez-vous des légumes et des protéines à chaque repas ?
7 - Faites-vous au moins 30 minutes d'exercice physique 3 jours par semaine ?
Ces réponses vous appartiennent.
Mieux comprendre votre état actuel permet de définir une feuille de route claire pour les mois à venir.
Ces réponses donnent la trajectoire sur les 6 prochains mois.
Maintenant que vous avez fait le point sur votre bien-ĂȘtre, il est temps de fixer vos prioritĂ©s pour les 6 prochains mois.
âVotre objectif principal ?
Si vous ne deviez retenir quâun objectif en 2024 :
Comptez sur moi pour vous accompagner sur cette route. đđŒ
Mais attention.
sans action â pas de rĂ©sultat
Et 9 personnes sur 10 ne passent jamais Ă lâaction.
Ils achĂštent des programmes, des ebooks, mais ne font rienâŠ
Voila pourquoi jâinsiste sur la mise en pratique chaque semaine.
Quand on est dans lâaction, on fait taire la voix intĂ©rieure qui habituellement crie :
"Tu n'es pas capable de tenir sur la durée."
"Tu n'as pas le temps pour t'occuper de toi."
"Tu ne verras jamais les résultats que tu veux."
On va faire taire cette voix ensemble.
Le dĂ©fi de la semaine đȘ
Chaque semaine, je vous propose un challenge inédit.
Un défi, une habitude ou un ancrage pour passer à l'action et vous transformer avec moi !
L'exercice de la semaine : +1.000
Votre objectif, si vous l'acceptez : augmenter votre moyenne de pas quotidien de +1.000.
Comment suivre votre nombre de pas :
via une application (Santé, Weward, Winwalk)
avec un objet connecté (montre, anneau...)
ou mĂȘme compteur de pas (podomĂštre)
Ăa paraĂźt simple, mais ce +1.000 fait une grande diffĂ©rence.
Le saviez-vous ?
Ajouter des pas augmente directement la BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), le facteur neurotrophique issu du cerveau. đ§
En français, ça veut dire que le simple fait de marcher un peu plus améliore la santé cérébrale, la mémoire et la neuroplasticité.
Psst : si vous cherchez comment augmenter facilement votre nombre de pas â tout est dĂ©taillĂ© dans la derniĂšre Ă©dition de la Pandinews.
LâidĂ©e de recette : Le porridge express đ„Ł
Et si on revenait aux choses simples ?
Ce porridge fait partie de mes collations incontournables avec le banana bread de la 11e Ă©dition :
Seulement 4 ingrĂ©dients ici :Â
35 g de flocons dâavoine
100 ml de lait au choix (vache, avoine, amande, riz ou soja)
une cuillĂšre de miel
une cĂ c de cacao en poudre
Et pour la prĂ©paration rien du plus simple â versez le tout dans un bol, mĂ©langez et faites cuire le tout 2:30 minutes au micro-ondes.
Et vous avez là un super apport énergétique :
9g de protéines, 41g de glucides et 5g de lipides (233 calories)
Ensuite, Ă vous de jouer sur le topping avec une touche fruitĂ©e ou quelques cacahuĂštes pour le croquant. đ„
Un régal en 5 minutes chrono !
Le moment idéal pour le prendre ?
Quand vous avez faim !
Il fait autant le job en petit-dĂ©jeuner quâen collation.
Et câest un bon apport en nutriments autour de lâentraĂźnement (pour avoir plus dâĂ©nergie et refaire les stocks de glycogĂšne).
Tout ça pour un coĂ»t estimĂ© de 1,17⏠par collation, on aime ! đ
Bon appâ ! đ„ŁđŒ
Si vous apprĂ©ciez la Pandinews, nâhĂ©sitez pas Ă âlikerâ cette Ă©dition :
Et voilĂ les amis, vous savez tout !
Et moi, je retourne dans mes recherches pour vous préparer la suite. :)
CâĂ©tait la 16á” Ă©dition de la Pandinews ! đ„łđ
JâespĂšre de tout â€ïž que vous avez apprĂ©ciĂ© cette nouvelle Ă©dition.
Prenez soin de vous. đ«¶đŒđŒ
A dimanche prochain,
P.S : Profitez dâavantages exclusifs rĂ©servĂ©s Ă notre communautĂ© đïž
P.S 2 : Si vous avez lu jusquâici, voici le bonus pour les abonnĂ©s premium â la fiche rĂ©capitulative pour perdre du gras en se tonifiant.
Câest ce que 99% des gens ne comprennent pas, et on en a dĂ©jĂ parlĂ© dans la 11á” Ă©dition :
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